产后瘦身攻略

瘦身时机

　　产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质摄入，如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后（至少产后42天~60天之后），依子宫恢复情况而定。
　　如为顺产，当日即可下床活动，2~3天后可以尝试做双膝并拢、摇动骨盆的活动；剖腹产，则在产后1~2天，可以起床扶着床边稍做走动，以后逐渐加大运动量。但要注意，在内外科疾病未痊愈或产后伤口未完全愈合之前，不宜做运动。在子宫恢复之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等疾病的发生。一般产后最好3个月至6个月后再进健身房，如要做产后操，可在妇产科专科医院的运动教练指导下，做专门为产妇设计的产后操。

瘦身攻略

　 1、坚持哺乳
　　哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着孩子也是一种锻炼，会消耗一定能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于产后的恢复。但哺乳也会促进产妇的食欲，因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。
　 2、合理饮食
　　饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食结构要合理。孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好；其次，饮食适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏等；第三，产后不宜饥饿减肥。人体处于饥饿状态及蛋白质不足时，不利于产后子宫恢复及伤口愈合，如果同时哺乳，会降低乳汁质量，影响宝宝的生长发育；第四，产后不宜吃减肥药物。药物的副作用会对乳母的胃肠道和内分泌系统产生不良影响，并可能通过乳汁伤害宝宝的健康。
3、适当运动
最适合产妇做的运动有散步、简单的脚踏车练习、运动量不很大的健身操等；此外，还要经常进行腹式呼吸、扩胸运动、肌肉收缩运动等。

　　此外，每天生活中随时可进行的锻炼方法还有很多。如在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以紧缩臀部；打电话时，用脚尖站立；孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆；平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。
切记！在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式。比如强度很大的健身运动、举重训练或者跑、跳、爬楼梯、打网球等等。