我的产后美体经验谈

　　宝宝出世到今天正好两个礼拜，因为当初选择的无痛分娩，所以我恢复得比较快，产后的第二天就出院，第三天就开始做一些产后柔软体操（属于瑜伽的一种），第5天就开始推着宝宝出去散步。

先介绍一下自己的情况吧，怀孕前我是98斤（身高167）还是属于苗条型（嘻嘻），而且我属于多动型，也就是大家说的猴子屁股坐不住，那时候每天跑步45分钟，仰卧起坐100次，所以练就了那么一点腹部肌肉，我想产后腰腹部的快速恢复与那时候的运动是分不开的。所以如果你准备怀孕的话那么就尽早开始做仰卧起坐吧！嘻嘻...

我整个孕期体重直线飙升，到分娩的时候一共重了46斤，我也觉得奇怪，自己吃得不多，每天还散步一小时，瑜伽半小时，怎么就重了那么多，当时心情真得很灰暗。

好了闲言少叙，let's言归正传吧。

现在让我来介绍一下我现在正在做的特别适合月子里的新妈咪的美体柔软操。

1。很多新妈咪，特别是顺产的妈妈们，都会时常感到背痛。首先不要紧张，背痛是因为新妈咪的脊椎还有腰腹部的肌肉还没有完全恢复，所以第一节操就是帮助大家缓解背部的疼痛。

首先平躺在地上，如果喜欢可以在头部到肩部垫一个枕头，双臂平放在身体两侧，双腿屈膝，整个人要放松，然后做2次深呼吸，（记住一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气）。接着胯部慢慢向上顶起，尽力顶到最高，并坚持10秒钟，还原。再做两次深呼吸，然后继续前面的动作。连续做12次（初学者可做6次，渐次增长）早晚两次。

2。新妈咪都会感到自己腰腹部的肉松松的，皮皱皱的，所以每次照镜子都会感到很烦恼。下面这组动作就是帮助大家尽快赶走讨厌的大粗腰和大肚腩，恢复孕前的小蛮腰。（如果你能把这组动作配合紧肤霜，效果更显著）另外，我不太赞成用绑腹带，因为我们现在子宫还没有恢复好，如果裹得太紧容易造成子宫移位等病症。

整个人平躺在地上，双臂平放，双腿屈膝，上身用力抬起，感觉就像仰卧起坐，但是新妈咪因为子宫还没有恢复好，所以不要尝试去做完全的仰卧起坐，只要做一半就好，上身抬起的时候你会感觉腰腹部肌肉有点酸有点硬，这都是正常的说明你的姿势很到位。和第一组动作一样，每次动作坚持10秒钟，连续做12次，（或者6次）早晚各一次。

3。这组动作主要是帮助新妈妈们练习腰部的肌肉。

平躺在地上，双腿抬起，与上身呈90度，坚持10秒，然后双腿呈八字分开，坚持10秒，然后双腿合拢。连续做12次（或者6次，可依个人情况而定）早晚各一次。

就说我吧，整个孕期增加了46斤，不过现在已经恢复到108斤了，以前的牛仔裤基本可以穿了。我除了做上述的柔软体操外，还配合一些别的运动。

1。 散步，我怀孕的时候每天坚持散步一小时，生完以后仍然坚持每天散步，不过提醒各位姐妹，因为我们刚生完小孩，子宫没有恢复好，所以散步的时间应该控制在10-15分钟内，切忌过多的走路和站立，过量的运动会对我们的身体造成伤害的。推着宝宝车，在阳光灿烂的午后来一个简短的散步是不是很温馨呢。

2。 哺乳。我采用母乳喂养，母乳喂养的好处我想大家都知道，但是还有一个最大的好处就是每次哺乳都可以消耗约300大卡的热量，哇~~ 想不到吧，母乳喂养还可以帮助我们减肥呢。

3。 做一些力所能及的家务。比如吸尘，拖地，擦擦桌椅，洗洗碗，不知不觉中就能帮我们消耗掉多余的热量。真是一举两得。

以上就是我的产后美体经验，不过我在这里还是要提醒各位新妈咪，适当的运动可以帮助我们恢复曼妙的身材，但是千万不能过量，并且要多多注意休息，还有就是要注意营养，特别是采用母乳喂养的妈妈们，因为我们现在消耗的热量要比平时多，所以在饮食方面也要非常注意。