剖腹产后怎么锻炼

　　
剖腹产后怎么锻炼？

　　生了宝宝以后，进行恢复练习的安全性很重要。而如果是剖腹产生产，你就需要格外小心和特别的帮助。

　　剖腹产后，轻缓的动作和恰当的锻炼能帮助你加速产后的恢复。在向医生确定你可以一些恢复练习以后，你可以依照图片上的方法开始进行腹部的练习。

　　当然，等到手术后警报解除了，你可以尝试着开始一些简单、强度不大的练习，也可以重新开始健身房的锻炼了。但是一定要记得告诉健身教练，你正处于剖腹产后的恢复阶段，这样健身教练应该会根据你的具体情况来安排适合你的练习。

　　巩固肩部

　　剖腹产后的几个月里，你可能会变得耸肩、驼背，下意识地“保护”腹部的伤疤。除了身体变化带来的这些可能，如果你还有很多不良的姿态习惯，那么在怀孕到生产的这段时间里，会变得更严重。你的上背部会变圆，而且肩背部会产生不适和疼痛。

　　1． 为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉，让你的肩部不致于变得浑圆，保持背部挺直坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。

　　2． 手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次，坐着或站着都可以。

　　安全的抱起宝宝

　　至少在宝宝出生后的前三个月，一定要在抱起孩子的时候特别的注意，以免背部受到伤害，或者拉伤伤口。

　　一定要记住，通常情况下，单膝跪地，试着抱起孩子的时候，要尽量靠近宝宝，然后举起他，抱紧他。收紧腹部的肌肉，让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。

　　要记住的5件事

　　*在开始锻炼之前，一定要去找医生咨询一下你的身体状况。

　　*少量的练习和常常轻微地中速缓步行走是最好的。把自己弄得太辛苦是很危险的事。

　　*每天自然地运动身体——在适当的时候，慢步去商店购物或者让爬楼梯代替做电梯。

　　*暖身运动是必要的，不管是开始还是停止运动时，都要缓缓地、渐进地开始或结束。如果你过快地停止有氧练习，可能会容易昏倒。为了防止脱水，要保证喝下足够的水。

　　*听你自己的——如果某些地方受伤，或者感觉不舒服，要立刻停止。

　　安全地靠近地板

　　拜耻骨松弛激素所赐，这个时候你的关节会比怀孕和刚生产后更容易受到伤害。在最初的一些日子里，腹部的伤疤会经常地被拉伸感觉疼痛或不适所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特别当心。

　　1． 右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

　　2． 缓缓地侧坐在地板上，手平方在地面上，双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。

　　绷紧腹部

　　为了加强腹部肌肉的锻炼，平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分与地板接触。现在，找到一种介于这两种状态之间的姿势（感觉你的脊柱处于最自然的状态）。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6到8次。

　　肌肉再训练

　　在孕期和生产以后，健身球是锻炼的一种最好的小道具之一。这种65厘米圆圆的健身球可以帮助你很好地循序渐进的锻炼。剖腹产后有些姿势会很不舒服（如腹部靠在健身球上），它可以帮你回复体态。产后，你的背部肌肉需要重新调节。简单地坐在健身球上，摆动骨盆进行练习，能很快使这些肌肉重新得到训练。

剖腹产术后的自我护理

　　剖腹产不同于阴道分娩，它是要在小腹部做一条长10厘米的切口，剖开肚子，切开子宫，取出胎儿然后缝合。手术伤口很大，创面广，又和藏有细菌的阴道相通连，所以剖腹产是产科最大的手术，有很多并发症和后症，其常见的并发症有发热、子宫出血、尿潴留、肠粘连；最严重的并发症有肺栓塞、羊水栓塞，可导致猝死；无期后遗症有慢性输卵管炎及由此导致的宫外孕，另有
子宫内膜异下等。所以术后加强自我保健，对于顺利康复是很重要的。

　　坚持补液，防止血液浓缩、血栓形成：孕妇在试产期内消耗多、进食少、血液浓缩、加之孕期血液呈高凝状，故易形成血栓，诱发肺栓塞，导致猝死。故术后三天内常输液，补足水分，纠正脱水状态。此外，术后六小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天多正常敢，可吃粥、鲫鱼汤等半流质食物。

　　及早活动：这是防止肠粘连、防止血栓形成、防止猝死的重要措施。麻醉消失后，上下肢肌肉可做些收放动作，术后六小时就可起床活动。这样可促进血液流动和肠段活动，可防止血栓形成，还可防肠粘连。

　　注意阴道出血：剖腹产子宫出血较多，家属应不时看一下阴道出血量，如元超过月经量，应通知医生，及时采取止血措施。

　　防腹部伤口裂开：咳嗽、恶心呕吐时应压住伤口两侧，防止缝线断裂。

　　及时排尿：留置导尿管一般手术第二天补液结束后拔除，拔除后3－4小时应及时排尿。卧床解不出，应起床去厕所，再不行，应告诉医生，直至能畅通排尿为止。

　　注意体温：停用抗生素后可能出现低热，这常是生殖道炎症的早期表现。如超过37．4度，则不宜强行出院；无低热出得，回家一周内，最好每天下行测体温一次，以便及早发理低热，及时处理。不宜等至高热再去急诊就医，因那时治疗较麻烦，且易转为慢性输卵管炎，造成继发不孕症或宫外孕。

　　当心晚期产后出血：剖腹产子宫有伤口，较易赞成致死性大出血，产后晚期出亦较多见，回家后如恶露明显增多，如月经样，应及时就医，特别是家住农村交通不便者更宜早些。最好直接去原分娩医院诊治，因期对产妇情况了解，处理方便。

　　及时采取避孕措施：房事一般于产后42天、恶露完全干净后开始。初期宜用避孕套，产后3个月应去原手术医院放环。因为如果一旦受孕做人工流产，会特别危险。

　　注意经期伤口疼痛：伤口部位的子宫内膜异位症时有所见，表现为经期伤口处持续胀痛，且一月比一月严重，后期可出现硬块。一旦出现此类症状，应及早去医院就诊。