新妈咪局部塑身对策

　　多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腰腹部和臀部，这些部位是最难恢复的。 对于新妈妈来说，为了使腰腹部、臀部等身体局部都重新美丽起来，除了进行有氧运动来消耗大部分脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，使之更显紧实。除此之外，“食疗”的良好配合，会使效果更加显著。
重塑细细的小蛮腰
在整个怀孕的过程中，女性的腰腹部变化是最大的，所以，很多生完孩子后早已基本恢复体形的新妈咪们，却常常对着依然隆起的肚子和肥硕的腰围烦恼不已。腰腹部的减肥一直都是全身减肥中的难点，因为这个部位本身就是容易积攒赘肉却又最难减掉的地方。

·如何恢复平坦紧实的腹部

方法
1、每日起床或入睡前，在床上做仰卧起坐10～20次，可逐渐增加次数。
2、每日做俯卧撑10～20次。
3、双手背于臀后，以髋关节为折点向前弯腰90度角，肩与臀部处于同一水平位上，持续半分钟，然后直起腰休息片刻。重复3～5遍。
4、仰卧，以双手掌着力于腹部，进行推揉3～5钟。
5、以指端与掌对挤作用，提捏腹部皮肤1～2分钟。
6、掌摩腹部1～2分钟。以温热为宜。
7、可配合进行其它运动项目，如跑步、爬山和球类等。
收紧腹部的小技巧：腹式呼吸法
想减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单：调整呼吸，吸气时，肚皮挺起；呼气时腹部尽力往内缩。这种呼吸法一方面有助于刺激胃肠蠕动、促进体内废物排出，使气流顺畅，增加肺活量；另方面能够有效地收紧腹部肌肉，使腹部产生紧绷感，慢慢将小腹缩小。想要减肥的人只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会慢慢变得紧实平坦，达到瘦身的功效。这种方法是不是简单又有趣呢！

·纤腰按摩法
1、将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
2、用手指轻轻柔捏腰腹部位，必须由腰部外侧向中心推挤，揉捏。这种方法能消除腰部的赘肉。
3、收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

·食疗妙方：纤腰鲜果汁
材料：香蕉半根、葡萄六粒、低脂鲜奶250cc
作法：将香蕉、去皮的葡萄及低脂鲜奶，一起放入果汁机内打到均匀就可以饮用了。
食用方式：建议将纤腰鲜果汁搭配苏打饼干，作为晚餐的内容
功效：可以防止小腹突出的问题。
向下垂的臀部说再见
臀部也是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，女性们因为长期缺乏运动和坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。对此，新妈咪们平时只要有空不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。另外，每晚临睡前可以做一些简单的臀部按摩，只要持之以恒，浑圆结实的臀部将不会再是梦。

·简易提臀操
1、双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
2、一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

·两种简单的臀部按摩法
方法一：消除臀部赘肉的按摩法
A、双手朝下置于腰旁的臀部两侧
B、用手掌的指腹部贴于臀部的两侧，慢慢向下按摩至大腿位置，再向上回到原点。
C、来回动作10-20次。

方法二：改善臀部下垂的按摩法
A、双手置于臀部下缘，以手掌包住臀部。
B、双手向上带至臀部中央，以手掌和指腹的力量向上按摩，再回到原点。
C、重复动作10-20次。

·食疗妙方：豆腐
臀部下垂的诱因之一，是日常生活中不合理的饮食。若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。所以，想要拥有美丽翘臀，应该多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，例如豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。豆腐的蛋白质含量颇高，而热量却很低，且不含胆固醇。所以，在进行美臀锻炼的同时，不妨多吃些豆腐。
雕塑出修长的美腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。如何使新妈咪们的双腿重新恢复原有的风采？这里介绍两种行之有效的保养方法：
1、产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养方法。它可以使下肢静脉的血液向心脏回流，从而消除下肢经脉曲张，减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用这种方法护理双腿还能减轻水肿程度。
2、做腿部健美操。新妈咪产后第5天，就可在床上适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。等到身体基本恢复后，每天起床后坚持做一套简易美腿操，能逐步改善腿部的线条，重塑修长的美腿。

·简易美腿操
一、 大腿前部
1、直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2、向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部
1、屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2、边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
三、大腿内侧
1、仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2、边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
四、小腿肚
1、双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
2、边呼气边提跟，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

·食疗妙方：美腿色拉
想要拥有一双纤纤玉腿，除了需要加强腿部的锻炼外，食疗也很重要。在此教你一个美腿食谱妙方，让你在享受美味的同时轻松拥有修长美腿。
原料：白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
准备：去除白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段，用开水烫过备用。
做法：将切好的白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
点评：白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一碗白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，有益于美肤；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；而芹菜可健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有重要的作用。