孕妇产后健身操

　　在夏日里，大汗淋漓地跳有氧操、练器械健美已不是年轻女孩子的专利。目前，沪上有越来越多的新妈妈成为健身中心的常客。通过3个月左右坚持锻炼，参加健身的产妇不少身材恢复到匀称、健美的少女时期。

　　新妈妈走进健身房

　　在健身房里看到张小姐时，并看不出她是刚刚“生产”完的新妈妈。张小姐欣喜地说，这都是健身后的结果。在小宝宝6个月后，她比原先发福了十几斤，女孩子时的衣服一件都穿不上。情急之下，张小姐开始猛吃减肥药，吃了一个疗程，人瘦了一圈，但只要天一热连路都走不动。在朋友的介绍下，她上个月到健身房去健身，刚开始时只是在跑步器上进行适应性训练，后来开始跳有氧操。张小姐感觉脂肪消耗明显加快。仅一个月的时间，肌肉紧了，体形健美多了。她表示说，虽然感觉跳操有时有点枯燥，但运动对产后身材恢复很有好处，她会坚持下去。

　　由于产后体重增加了近10斤，腰上、臀部多了不少赘肉，从事网络工作的侯小姐想到了通过健身来解决这个烦恼。在孩子断奶后，喜欢运动的侯小姐每周和丈夫一起去健身中心健身，一次做120个仰卧起坐，跑20分钟的步，加上其它器械的练习，坚持了3个月，“我感觉减肥效果非常好，因为体重不仅恢复到‘生产’前的模样，体型也很健康。”侯小姐说，如今产妇产后到健身中心去减肥已不是新鲜事。三个月花费也就几百元，比起收脂、吃减肥药，花钱少，对健康好处更多。

　　产后恢复不要操之过急

　　为身材担忧常常让新妈妈产后急于减肥，有关专家指出：其实，这对母体和宝宝的健康都不适宜。

　　仁爱医院妇产科副主任医师顾医生说，产妇的产褥期是正常的生理恢复期，由于身体较为虚弱，建议产妇至少要在产后三个月后开始运动。在饮食上，鼓励产妇尽量食补。含汤汁的食物，富含蛋白质的牛肉、鱼类等，含铁质、维生素的食物等，这些都是妈妈和宝宝日常必需的。不过，产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养，新妈妈可以根据自己的胃口进食。

　　有着20多年的临床经验的顾医生说，产后的活动是一个循序渐进的过程：一般产后半小时，产妇可以在家人的搀扶下开始下床排尿；3到4小时的充足睡眠后，产妇可以起床，近距离的走动，给孩子换尿布；一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操来活动四肢，便于加快血液循环。至于参加消耗体力的运动，顾医生建议说，时间宜晚不宜早。至少要在三个月后。最好是在断乳之后。

　　新妈妈健身三个月后效果最好

　　根据医生的建议，产妇产后恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但还处于哺乳期的妈妈不用心急，断奶后的健身才对妈妈和宝宝的健康都有好处。

　　资深健身教练也说，产妇恢复身材的最佳时期是在产后三个月，但产妇应在断乳后开始正常训练。因为产妇在月子期，身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要较长时间的恢复，所以不提倡作剧烈的运动。

　　但处于哺乳期的妈妈可以每天进行动作简单的适量运动，时间大约半小时，这对产后恢复很有好处。

　　有几种运动方式可供新妈妈参考：

　　一种是起踵运动，用于收小腿、腿部的肌肉，每天可做90下，分3组完成。

　　一种是转肩运动，双手举着一块大毛巾前后摆动，间距根据手臂柔韧度自己调节。

　　一种举腿运动，用于收下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿弯着向上举90度，10个到20个一组，每天2到3次。

　　一种侧腰运动，产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。

　　还有一种是仰卧起坐，上身起90度，收缩上腹部的肌肉。

　　对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但产妇不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己最好。比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗。一般，训练时健身教练会对新妈妈予以指导，先是要经过适应性训练，然后才开始加大运动量，第一个月效果就很明显，肌肉紧绷，第二个月是平衡期，一定要坚持，而到了第三个月，产妇就能达到预期的目标。身材得到恢复。