和宝贝一起练习瑜伽功


　　众所周知，起源于印度的瑜伽有着非常悠久的历史，距今已有近5000年了，它的功效已被世界各国的人们所认可，通过瑜伽锻炼，可非常有效地帮助母亲和孩子保持身心的平衡和健康。

　　孩子在七岁前是最佳的呵护灌输时期，给以简单的瑜伽动作，协助孩子的兴趣，由妈妈的手来引导一同进入瑜伽世界。经常练习可以纠正“感觉统合”失调，并可促进妈妈与孩子的肢体语言更丰富，使孩子更具有开朗自信与安全感。在游戏中增减身体协调性，灵活性，准确性，促进心理健康发展，培养意志，品质及合作精神，增强体质体能，培养亲子感情与默契。

　　宝贝练习瑜伽的注意事项

　　宝贝的瑜伽活动，要切合他们的身体发展情况。成人的瑜伽动作，不一定都适合儿童，比如对于成人来说很重要的调吸，对于宝贝，就没有必要。由于宝贝的肌肉发育还不完全，一些需要高强度力量支撑的姿势对孩子不仅无益反而是一种伤害，应该避免。

　　★音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……选择任何宝贝喜欢并熟悉的音乐。

　　★地点：通风的房间、草坪、海滩……任何可以让宝贝安静并放松的场合。享受阳光和空气，身体与土地的交流。

　　★时间：清晨、傍晚、游戏中……选择任何宝贝愿意的时间。

　　★动作：宝贝喜欢模仿并且能够做到的姿势，不必在乎他做的是否标准，必要的时候，你可以辅助他的动作，不必强调动作的维持性，使宝贝完全处于一种游戏的自然状态。因为宝贝的骨骼处于发育状态，所以任何动作都不可勉强。

　　★呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授宝贝“瑜伽式呼吸”的方式。

　　★ 饮食：正常的饮食即可。

　　1. 冰山式

　　方法：

　　1.与宝贝一起盘坐，吸气时将双臂直臂向上抬起，然后呼气身体分别向左、右侧下腰。

　　2.每侧下到最大限度时与宝贝一起稍微停住一会儿，然后还原、做反面。

　　3.每侧做2-4次。

　　功效：有利于脊柱的伸展，胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势，使更多氧气进入身体，增强腹部和下腰的肌肉。

　　2.划船式

　　方法：

　　1.与宝贝面对面坐好，双腿向前伸展伸直。两人双手相握。

　　2.先让宝贝呼气，身体向前弯腰尽量贴近腿部，稍微停住一会儿。

　　3.然后让宝贝吸气，身体向后倾，将你的双手向前拉，你的身体尽量贴近腿部，稍微停住一会儿。

　　4.动作幅度随着自身能力的增长逐渐加大，练习5-8次。

　　功效：锻炼了髋腹部，排除此区域的脂肪堆积。同时也可消除便秘。

　　3.抬脚式：

　　1.仰卧平躺，双脚完全伸展，将宝贝放在你的身体上，让宝贝的双腿压在你的双腿上。

　　2.借助宝贝腿部的重量，抬起你的右腿，稍微停住一会儿，尽量保持腿部伸直，然后还原，同样方式做反面。

　　功效：加强下腰和腹部肌肉，按摩内部器官。

　　瑜伽的姿势有助于宝贝的智力发展。增加肌肉和韧带的弹性，促进脊柱发育，改善体态，调整食欲。瑜伽还是一种很好的放松方式，宝贝和成年人一样可以利用瑜伽对付紧张、烦躁、沮丧等不良情绪。