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什么是失眠症?失眠症的症状有哪些?严重失眠怎么办?
什么是失眠症?失眠症的症状有哪些?

一、什么是失眠症?

睡眠良好是身心健康的主要标志。失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响,例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等,所以失眠症患者的能力和效率往往降低。失眠症患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。失眠症的主要症状表现为:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,失眠症患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

失眠症的危害有哪些?

1、失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。
2、失眠引起记忆力减退、头痛。
3、失眠影响工作、学习和生活。
4、失眠可导致植物神经紊乱。
5、经常失眠可引起老年痴呆症。
6、经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。
7、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

二、失眠症的症状及诊断:

1、失眠症的症状特点:

失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,严重影响工作效率或社会功能。

  (l)病前有一定心理社会因素,如过度疲劳或紧张等。但之后,相应刺激因素不存在了,患者睡眠情况没有改善。
  (2)有一定性格基础,表现为敏感,高警觉,对健康要求过高,易激惹、急躁等。
  (3)睡眠障碍为主要症状,可为初级失眠(入睡困难)、中级失眠(睡眠浅,易醒)、末级失眠(早醒),亦或多梦、无睡眠感、醒后不解乏等。上述症状可能混合存在。
  (4)有些患者失眠仅为主观主诉,有时旁人见其打鼾,醒后仍称没有睡。可伴有焦虑、抑郁情况,但多继发于失眠症状,且严重程度不足以诊断焦虑症或抑郁症。
  (5)希望迅速改善睡眠状况,主动求医,甚至自行服药或饮酒,以图睡眠质量提高。
  (6)全身检查没有发现与之有直接关系的躯体疾病。
  (7)可用睡眠脑电图等观察患者睡眠情况。有时患者失眠主诉与睡眠效果相悖。

2、病程:
失眠每周至少发生三次并持续一月以上。

3、可排除躯体疾病或为精神障碍症状的一部分。

三、失眠症的治疗措施如下:

1、首先要针对诱发失眠症的病因进行处理。
2、药物治疗:安眠药物对症治疗可以短期应用。常用有三唑仑每晚0.25~0.5mg,或阿普唑仑每晚0.4~0.8mg 。亦可使用舒乐安定,氯硝安定等。但不能长期使用,以防成瘾。
3、生物反馈及各种放松疗法对消除焦虑有益,可以促进睡眠。培养适合个人的体育锻炼和入睡习惯,帮助患者了解睡眠生理及指导正确对待失眠的心理治疗亦十分重要。

  失眠症的病因如下:

  1、环境原因:常见的有睡眠 环境的突然改变。

  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、躯体原因:广义地说,任何躯 体的不适均可导致失眠。

  4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  5、情绪因素:情绪失控可引 起 的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生 气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态,紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。

  6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

  严重失眠怎么办?如何预防失眠症?提高睡眠质量的相关建议如下:

严重失眠怎么办?如何预防失眠症?提高睡眠质量?

  预防失眠症的建议1、足部保暖

  双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

  预防失眠症的建议2、关窗睡觉

  引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

  预防失眠症的建议3、晚上不打扫卧室卫生

  清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

  预防失眠症的建议4、卧室里只能摆放郁金香

  卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

  预防失眠症的建议5、女性要擦掉化妆品才睡

  带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

  预防失眠症的建议6、女性每天要比男性多睡15分钟

  海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

  预防失眠症的建议7、床要舒适

  把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深度睡眠的时间。

  预防失眠症的建议8、定期运动,缓解压力

  剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有  助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长 深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  预防失眠症的建议9、睡眠环境要好

  睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  预防失眠症的建议10、睡眠时间要保证

  睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理 节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

  严重失眠者的心理护理方法如下:

  一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

  二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律;

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

  六、自我调节、自我暗示 。可玩 一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

  八、床就是睡觉的地方,不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

  九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

  另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、 更好的治疗效果。



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