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洗澡自摸小动作可缓解疲劳,健康的洗澡方法及洗澡的注意事项大全
洗澡自摸小动作可缓解疲劳,教你健康的洗澡方法

  忙了一天,洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。假如在洗澡时做点“自摸小动作”,不但能够加速缓解疲惫的程度,一些身体的小毛病也会很快好起来。

  洗澡自摸小动作1、疲惫时常搓脸

  多数人有这种感觉,在疲惫时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时伸展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。

  需要注重的是,40℃的温水消除疲惫最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。假如水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲惫,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲惫。

  洗澡自摸小动作2、边按摩边吸气

  食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口四周喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。

  洗澡自摸小动作3、便秘揉肚子

  洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

  相关链接 日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现,只有身体内部暖和,并排出一定的汗液,洗澡才有助于缓解疲惫。

  因此,淋浴虽然节约时间,但只会对皮肤表面产生刺激,内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴,这样可以唤醒身心,白天能精神饱满地投入到工作和学习中去,而睡前1至2个小时,最好在浴盆里泡个澡。

  说起洗澡,都不陌生。人们不禁要问,不就是洗澡么,有什么方法不方法的,洗完就行了。其实,洗澡是有科学的方法的。洗澡不仅可以清洁皮肤,还可以加快血液循环,促进新陈代谢,缓解身体疲劳。所以科学的洗澡很重要。正确的洗澡方法不仅能清洁皮肤,还能加速血液循环,增强皮肤的新陈代谢。自我选择洗澡时间 可以依个人习惯而定,早上起床后或晚上睡觉前洗均可。
  
   健康的洗澡方法及洗澡的注意事项大全:
  
   1、不可热水长时间洗浴 许多人,特别是中老年人喜欢洗热水澡,甚至长时间浸泡在浴缸中。岂不知这样做是不科学,甚至是危险的。水温过高,皮肤、肌肉血管扩张,血液存积于全身,回心血量减少,供应大脑和心脏的血液随之减少,加之出汗多丢失体液,极易造成晕倒甚至心脏病发作。 另外,长期热水浴还可导致皮肤过早老化,不利于皮肤健美。因此,用温水沐浴洗澡时间也不宜过长。
  
   2、尽量少使用搓澡巾 现在,越来越多的人放弃了原来的普通毛巾,用起了搓澡巾。然而,科学调查表明,除了方便外,尼龙搓澡巾对皮肤健康几乎没有什么益处。首先,搓澡巾质硬而粗糙的表面直接损伤皮肤,使表皮角化层过多地被搓擦而脱落,保护作用减弱。其次,使用搓澡巾,还可传播一些皮肤传染病。传染性软疣就是一个典型例子。传染性软疣俗称水瘊子,是由传染性软疣毒引起的一种常见皮肤传染病。正常的皮肤表面有皮脂腺、汗腺分泌物形成的酸性保护膜,以及角质层的保护,病毒不侵入。当皮肤的保护作用减弱或有微小缺损时,病毒就钻入皮肤引起一个瘙痒的丘疹。这些丘疹内有病毒存在,一旦被抓破或搓破,病毒就会传播开来,引起更多的皮疹。据调查,使用搓澡巾的人患这种病的机会要比不使用的人高4—10倍。尤其是与他人共用搓澡巾,传染的机会更多,经常使用搓澡巾,还容易得疖子、脓疱疮等皮肤病。因此,许多医生呼吁人们慎用或不用尼龙搓澡巾,即使使用,也不能用力搓擦,更不能全家共用一个搓澡巾。
  
   3、洗澡不可过多 随着人们生活水平及居住条件的改善,许多家庭有了浴室。一些人认为:洗得越勤,洗得越干净,就越有利于健康。因此,每隔1—2天,甚至每天数次洗澡,同时还使用肥皂、香皂等用力擦洗。这样,有人患了皮肤干燥、瘙痒症,有的皮肤失去光泽,甚至出现了脱屑、破裂。 其实,洗澡的次数并非越多越好,因为洗浴和洁身剂过多地消除了皮肤表面具有润泽保护作用的皮脂膜,使皮肤变得干燥。出现脱屑和裂缝。这样,皮肤反而容易受到细菌等微生物的侵袭。 还有的中老年人,本来皮肤就较干燥,出现瘙痒,却认为是皮肤不干净所致,每天用热水甚至盐开水洗涤,使皮肤神经末梢受到刺激,结果加重了瘙痒。 因此,皮肤病学者认为,洗澡不宜过度,冬季1周左右洗一次就可以了;即使在炎热的夏季,出汗较多时,也只提倡略:中洗一下,洗去汗渍即可。皮肤干燥的人,洗澡不宜和碱性大的肥皂或香皂洗涤;患有湿疹、皮炎、皮肤瘙痒症的病人,更不能过多洗浴。
  
 健康的洗澡方法及洗澡的注意事项大全

  4、避免冷水洗澡,特别是女性 医师说,洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。 女性因其特殊的
  
   5、洗澡水温度不宜过高 洗澡水的温度应与体温接近或稍高于皮肤温度,35~40℃。若洗澡水温度过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少,发生缺氧。若水温高于43℃,还可能导致皮肤老化。夏季洗冷水澡时水温不能过低,因为水温过低会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来。即便夏季洗冷水澡,水温也应以不低于10℃为好。
  
   6、洗澡应先洗脸 按照从上到下的顺序,先洗脸、洗头,最后洗躯干四肢。否则头上的油脂会使背部再次污染。
  
   7、洗澡多长时间合适 无论春夏秋冬,洗澡时间均不宜过长。盆浴20-30分钟,淋浴3~10分钟即可,因为高温、高湿度、相对密闭的环境会使人感觉不适。心脑血管病患者洗澡时间过长可发生晕厥。
  
   8、洗澡要调节好水温。洗澡水温不宜太高也不宜过低。一般和人的体温相似为最佳。水温太高容易中暑。水温太低,会使毛孔收缩,影响血液的循环,体内的热量就得不到充分散发,容易引起感冒和发烧。
  
   9、喝完酒以后也不宜立刻洗澡。喝完酒以后,心脏血液的力量突然增多,因此血液循环加速。洗澡的时候体温升高,然后出汗,血液中的酒精浓度就会增高,会引起血压上升等症状。
  
   10、洗澡最重要的就是讲究卫生。我们到公共浴池洗澡,一切的浴具都要用自带的。公共的不卫生,容易得传染病。更不要到浴池里面去泡,经过化验,池子里的水包含大量细菌,更有肝炎病毒,大肠杆菌,滴虫等病菌,如果在池子里面泡,容易患上皮肤病和性病。
  
   11、为了防止洗澡的时候晕倒,我们洗澡前一定要先吃饭,不能饿着肚子洗澡,如果不吃饭,血糖含量就会低,容易出现低血糖性休克。有低血糖的人,在家里洗澡的时候,家里一定要有人看护,否则晕倒了后果不堪设想。如果晕倒了,头部一定要放低,吃一块糖或喝一杯糖水,就会慢慢好起来。
  
   12、要选择合适的香皂。洗澡不要用肥皂,肥皂含碱太多,虽然清洁力很强,但是会引起皮肤的干燥。香皂属于中性,对皮肤没有太大伤害,而且还有很好闻的味道。患有皮肤病或者中老年人适合用含有石碳酸的药皂。
  
   13、在冬季,洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。一周可多洗几次,而老年人皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数,1~2周一次即可。 宜用柔软的毛巾 建议使用柔软的毛巾,避免使用尼龙搓澡巾。因为粗糙的洗澡巾会损伤皮肤,引起传染性软疣(水瘊子)的传播。要避免共用搓澡巾,以免交叉感染。
  
   14、洗澡的后续工作也很重要,秋冬季节洗澡后可在小腿等皮脂腺分泌少的部位涂抹保湿霜,以预防皮肤干燥和瘙痒。是在夏天,澡后可在腋窝、腹股沟等部位涂抹痱子粉,这有利于预防股癣、花斑癣等夏季常见皮肤病。总之,洗澡虽然是生活中很平常的一件小事,如果我们掌握了科学的洗澡方法以后,对我们的健康有莫大的好处。



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