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睡眠不足的危害有哪些?睡眠指数报告看你睡眠时间足够吗?
睡眠不足的危害有哪些?

  睡眠不足的危害有哪些?
  
   现代人随着工作压力的增大,每天熬夜加班,第二天又一大早起床去上班,导致睡眠不足;有的人是由于心里有事情有压力,到了半夜还是胡思乱想,导致睡眠不足;有的人是爱做梦,做梦期间大脑处于工作状态,导致睡眠不足。我们都知道睡眠不足,第二天就会没精神,浑身感觉沉沉的。如果第二天再急于上班,不吃早餐就会出现头晕目眩的感觉,这些做法严重危害着我们的身体健康,我们只有做好保健,多多注意,才可以使体力充沛,精深旺盛。此外,还要多多学习保健常识,注意饮食起居,下面我们先来说说睡眠不足的危害。
  
   睡眠不足的危害1、影响大脑思维,工作效率下降。
  
   专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
  
   睡眠不足的危害2、体重增加。
  
   睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
  
   睡眠不足的危害3、发育迟缓。
  
   由于生长素的分泌与睡眠密切相关,在非睡眠状态下,生长素分泌会大量减少,因此青少年要发育好,长得高,睡眠必须要充足。
  
   睡眠不足的危害4、睡眠不足容颜老。
  
   睡眠不足导致人体调整周期紊乱,晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果睡眠不足就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、衰老等问题。
  
   睡眠不足的危害5、增加死亡风险。
  
   睡眠不足的人,其患有疾病致死的风险将会增加近一倍之多。尤其是严重睡眠不足的人,患心血管疾病而死亡的机率也增加一倍。
  
   睡眠不足的危害6、容易暴饮暴食。
  
   多项研究表明,短期睡眠不足的人更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻,这是因为人在缺乏睡眠的时候,整个身体机能容易处于亢奋状态,需要补充更多的能量摄入。
  
   睡眠不足的危害7、更易发生车祸。
  
   美国《预防》杂志刊登美国睡眠基金会研究发现,每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括:缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
  
   睡眠不足的危害8、容易变丑。
  
   睡眠不足的人容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,睡眠不足的人会加速皮肤衰老,女人睡眠不足容易变丑就是这个原因。
  
   睡眠不足的危害9、更易感冒。
  
   美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍,所以睡眠不足的人比普通人更容易感冒。
  
   睡眠不足的危害10、大脑组织减少。
  
   缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同,所以睡眠不足的人往往感觉记忆力会下降很快,会经常忘事等。
  
   睡眠不足的危害11、更容易情绪失控。
  
   美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明睡眠不足的人更容易情绪失控。
  
   以上就是睡眠不足的危害,由此,我们也应该借鉴,给自己一个充足的睡眠,爱美的女性朋友更应该保持充足的睡眠,男性朋友也不例外,即使工作压力再大,也大不过自己的身体,平日里我们应该多注意保健,合理饮食,适当锻炼,缓解自己的心里压力,保持心情愉快,只有心情好了,才可以睡一个高质量的充足觉,保证睡眠充足。
  
睡眠指数报告看你睡眠时间足够吗?睡眠质量高吗?

   睡眠指数报告看你睡眠时间足够吗?睡眠质量高吗?
  
   日前,由科学睡眠领导者、国内床垫行业领军上市企业喜临门家具股份联合中国医师协会主办,委托知名调研机构零点研究集团调研的《2015喜临门中国睡眠指数报告》在沪发布。“喜临门中国睡眠指数”是我国唯一一个以中国人睡眠状况为研究对象的专业指标体系,连续发布三年来由于科学、全面、权威性被国内外机构及媒体广泛援引,对推动我国对睡眠问题的深入研究,加快科学睡眠的社会化进程,提升人民健康水平有着深远意义。
  
   今年是该指数第三年面向公众发布,三年来中国人民生有很大改善,谈改革、谈创业,谈雾霾、谈食品安全……然而随着社会经济发展“一觉睡到自然醒”却越来越成为一种奢望,喜临门指数三年的追踪研究发现中国人“睡不着”、“睡不好”的社会问题存在普遍性和严重性。
  
   三年喜临门指数盘点:床上的中国有点“累”,很多人睡眠不足!
  
   2015年喜临门?睡眠指数虽然以66.7分较2014年有小幅上升,但中国人的睡眠问题更为频发,三年来中国人睡眠指数得分始终刚过及格线,离我们渴求的科学睡眠尚有一段距离。其中2015年中国人表示睡不够的比例相比2014年有明显上升。与往年相比,失眠问题的人数也明显上升。2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。更有超过六成的中国人成为晚睡星人,首要原因是因为手机上网而患上睡眠拖延症。
  
   三年来,中国女性睡眠指数得分首次超过男性。而男性因睡不好身体易出现“早更”,那些过去认为是出现在中年男性身上的健康问题,已经提前在青壮年男性身上体现。从年龄上三年来中国人的睡眠状况呈现“沙漏型”,新“四零五零”人员睡眠质量难保证, 70后和60后的睡眠指数得分呈现下降趋势。
  
   民生压力大,国人睡觉不“踏实”,很多人严重睡眠不足!
  
   2015喜临门睡眠指数显示,有超过五成的国人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响,同时56.9%的受访者表示日益增长的生活压力令睡眠受到影响。“如今,住房、教育、医疗等负担长期居高不下,物价上涨让国人普遍感到手头越来越紧。这些压力山大的‘逼迫’下,多少国人每天都在忙碌的工作中渡过,这又怎么有高质量睡眠,更何以谈幸福呢?”而一部分受访者认为环境污染加重,让国人睡不着觉,毋庸置疑,噪声污染、甲醛污染、雾霾等环境污染“弄脏”了国人的睡眠环境,严重影响了睡眠质量。
  
   媒体人睡眠指数继续垫底,医务人员睡眠障碍严重?
  
   2014年最爱犯困的“媒体人”,在2015年继续高居榜首,医务人员不降反升,成为2015年最爱失眠的职业。十大职业的睡眠充足感相比2014年均有不同程度的下降,其中媒体人、广告人、IT工作者则最睡不够。而睡眠障碍严重程度最高的也是医务人员,过半的医生和护士表示经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
  
   从工作日起床和入睡的时间来看,媒体人起的最晚,蓝领工人起的最早。而从工作日入睡时间来看,IT人睡得最晚,平均每晚23点10分左右入睡,老师睡的最早,平均22点50分入睡。
  
   四宗罪使我们远离科学睡眠,造成睡眠质量下降,睡眠时间不足!
  
   睡眠的重要性不言而喻,它能让我们“爽”:49.8%的中国人认为“困了能睡觉”是最爽的事,这种快感甚至超过了“憋了很久终于找到厕所”和”挠痒终于找到了位置“;也能让我们“美”:女性认为,对美容最有效的就是充足的睡眠,同时78.9%的女性认同“女人是睡出来的”。然而知易行难,不良的睡眠习惯阻碍了人们获得更科学健康的睡眠,喜临门睡眠指数表明睡眠问题存在以下罪状:
  
   罪状一、故意拖延罪,罪行危害:睡不够
  
   调查显示,28.2%的人即使开始犯困,也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看,大部分中国人自认属于晚睡一族(晚睡晚起:34%,晚睡早起:29.7%),能做到早睡早起的刚过两成(21.8%)。如果说晚睡是一种罪,那么熬夜就是罪加一等!本次调查中,我们将在24点之后睡觉的行为定义为熬夜,调查发现,2015年中国人熬夜的比例达到22.2%,而在2013年这一比例仅为14.2%。其中男人比女人更爱熬夜、年纪越小越爱熬夜。熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。这种困倦感与睡眠时长并无直接关系,虽然在工作日睡不到8小时的人高达61.1%的人起床后仍感困倦,但即使睡眠时长超过8小时,仍有45.3%的人起床后感到困倦。
  
   罪状二、意乱情迷罪,罪行危害:睡不好,伤感情
  
   人是感情的动物,我们或喜或悲的情绪直接影响到能否睡个好觉。2015年喜临门睡眠指数调查显示,61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪(79.6%)。其中以紧张/焦虑的影响程度最甚。 48.2%的人没睡好第二天会发脾气,而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%),其次则是孩子、父母、同事和室友。
  
   罪状三、因公抛弃罪,罪行危害:睡不好,穷得快
  
   2015年“喜临门中国睡眠指数”调查发现,中国的职场人士人均每天需工作8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。工作时间越长,起床后越容易感到困倦。近几年来大部分中国人靠牺牲睡眠时间来获得更多的物质回报, 37.8%的中国职场人士在白天的工作中因睡不好而处在低效状。2015喜临门睡眠指数首次建立睡眠与财富关系的指标模型,将睡眠换算成每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资!
  
如何提高睡眠质量?科学睡眠好处多

   罪状四、科学睡眠消费意识差
  
   尽管在调查中发现人们的睡眠状况不佳、对睡眠产品现状不满。但调查显示,人们平均愿意用超过一半(54.6%)的月收入去购买一个床垫。从年龄上看,90后反而更重视床垫,愿意用62.8%的月收入去买一个床垫,70后最保守,只愿花49.6%的月收入。而超过七成的人表示床垫从不进行清洁,并因为麻烦而不愿意改善。
  
   超过4成中国人因太困而不爱爱!
  
   喜临门睡眠指数表明36.4%的人在睡觉这件事上和另一半发生过矛盾,受访者中有29.5%的人认为,适度性行为对睡眠有较大的积极影响,每周性生活维持在2-4次对睡眠最有利。然而事实情况是超过4成的中国人因太困而拒绝爱爱。在家庭关系中,男性睡不好出现早更、中年危机明显,而女性则因为工作、家庭双重压力睡不好导致早衰。
  
   睡眠产品安全堪忧,中国人正睡在不安全的床垫上
  
   对比人们对睡眠问题的困扰程度,他们对睡眠产品的重视程度和知识明显不足。在直接影响睡眠质量最重要的睡眠产品床垫使用者中,84.8%的人不知道目前所睡的床垫是什么品牌。而在能说出品牌的受访者中,品牌也是良莠不齐、鱼龙混杂。正因为床垫市场非正规品牌太多,在购买床垫或正在使用过程中,甲醛问题、黑心棉、弹簧下陷为首要问题。选购知识的缺乏导致消费者对目前所使用的床垫普遍表示不满。87.7%的受访者目前床垫的使用感受不佳,最不满的是床垫不易清洗、太沉不易挪动和太硬。个性化、智能化的功能和材质更环保、造型更美观、更符合人体工学原理的睡眠产品成为国人未来选择的目标。
  
   老年人如何保证睡眠时间足够?老年人如何提高睡眠质量?
  
   众所周知,保证有效的睡眠对每个人的正常生活非常重要。而对老年人来说,由于年龄关系,每天睡眠时间保证在5~6小时足矣。但这5~6小时必须是有效的睡眠时间,也就是指真正入睡的时间。 那些看上去在睡觉而实际上是处于“似睡非睡”或“朦朦胧胧”状态下的睡眠不是有效的睡眠。如果您一觉睡下去,醒来天已亮了的睡眠质量可以说是非常有效的。这种处于深睡状态下的4小时的效果要远胜于在烦躁地等待天亮的8小时的睡眠质量。
  
   因此,老年人的睡眠时间不能单纯以保证多少时间来衡量,而应当以保证有多少熟睡时间而定。
  
   另外,如果您是一位患有糖尿病、高血脂、严重动脉硬化的老人,那么过多的睡眠时 间可能对您的身体不利。因为当人在深睡时期,一般血流缓慢、心率减慢、血压偏低,这种情况对一些没有基础病的老人来说可能不会发生危险,但对于已有严重动脉血管硬化、狭窄的老年人来说,这些小血管内容易引起附壁小血栓。
  
   一旦脑部血管出现这种情况,就会发生脑梗死。这就是临床上常见的脑梗死常常发生 在夜间安静状态下的原因。对于这部分有了基础病的老年人来说,在医师指导下口服相 关药物的同时更不能贪睡,尤其是在寒冷季节,以防在夜间出现不测。



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