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中午睡眠不好中午睡不着怎么办?午睡时别以手臂代枕
中午睡眠不好怎么办?午睡时别以手臂代枕

中午睡眠不好怎么办?午睡时别以手臂代枕,午睡三大禁忌如下:

  夏天到了,午睡成了人们消除疲劳一种惯用方式,尤其是一些上了年纪,身体又不太好的老年人,更是离不开中午的这一个“盹儿”。对于工作的白领们而言,更需要午睡了,中午休息一会儿,养精蓄锐,以便下午更好地开展工作。据医学科学家研究观察,每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺午睡。 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。研究者认为,地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

  需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。但午睡时要注意别以手臂代枕,还要注意一些午睡禁忌,才保证健康的午睡。

午睡禁忌一、午睡时间越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

午睡禁忌二、随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

午睡禁忌三、坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康。头枕着手臂休息。这样做对身体健康是有危害。

危害一、由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,往往致人焦虑、睡不踏实。

危害二、因为趴着睡觉,眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率,对于已经出现轻微近视症、近视症或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害三、趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常的血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

中午睡眠不好怎么办?怎样提高中午睡眠质量呢?正确的午睡还须注意以下几点:

  一、睡前不吃油腻的食物,不吃得太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变。

  二、不宜午餐后立即躺下午睡,因为此时大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应餐后休息20分钟。

  三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力,防止打鼾,须注意的是坐位及伏案睡有害,会使脑缺氧加剧。

  四、午睡时间以1小时左右为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

中午睡不着怎么办?正确的午睡注意事项

中午睡不着怎么办?为什么要重视午睡?

  可能的话,绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿,这并不是我们懒散,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。

  德国的研究者坎贝尔认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现,午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初,午休可能只是人们为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

  尽管有少数人从某一时期开始不再午休,但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的;如果放弃午休只是暂时的,一旦有了条件,他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是,合理安排自己的时间,不要使自己无暇午休。

  近年来,德国精神病研究所睡眠专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为,人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖,或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以,有些人白天并没有困乏之感。然而,一旦此类外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来,到时候会有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失,人们的睡眠值亦进一步降低,上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

  研究还表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。

  午睡是身体一天劳累的一种“小修”

  如果把人比作一台机器,那么不时要进行“修理”,除了定期进行“大修”外,不时进行“小修”也是必要的,而午休,就是一种“小修”,哪怕只是片刻的小憩,也是大有好处的。

  养成午休习惯以后,无论是冬天还是夏天,整个下午精神都处在饱满状态。而没有养成午休习惯之前,一到下午就感到无精打采,脑袋瓜还时常走神,特别是夏天,一到下午更会感到十分疲倦。午后小憩好比是一台机器进行了一次维护,能帮助各个部件很好地运行。其实,对于午休的好处,早已有人从学术上进行了研究。午休能帮助人放松心情、减轻压力。从达芬奇到丘吉尔等不少名人,都有午休习惯,并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力。他们表示,现代雇员会借喝咖啡来提神,但却无法弥补过度虚耗的脑力。故此,如今很多公司和学校都开始重视午休,有些美国公司还开设“休息走廊”让职工打盹“回气”。“休息,是为了走更远的路”,让我们更好地享受午休带来的好处,更好地工作和学习,与“慢疲”抗争到底!



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