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晨练的最佳时间及晨练的好处详解,晨练后睡回笼觉大脑易缺血
晨练的好处有哪些?为什么说晨练是锻炼健身的黄金时间?

  晨练的好处有哪些?为什么说晨练是锻炼健身的黄金时间?
  
   体育,不仅仅是属于竞技者,正如音乐不仅属于演奏者一样。它们属于每一个人,无论是当局者,还是旁观者。生命得有活动,生命需要运动。在晨风的吹拂里,我们迈开步子;在晨光的沐浴下,我们精神抖擞的加入运动队伍中,所有的辛苦换来的是我们强健的体魄,所有的汗水也将明证我们的付出。运动给人带来好处多多。我们应该坚定地践行每天运动的习惯,在每天忙碌工作与生活的同时,也穿插地做一些健身活动,这是十分重要的一件事。比起那些偶尔运动一下的人来说,坚持穿插式健身的人能够坚持更久。那在一天之中,什么时段是锻炼健身的黄金时间呢?答案就是晨练。晨练是一天的开始,能够让你精神百倍的开始一天的工作,晨练能够让你的身体更好。
  
   晨练有五大好处,具体表现如下:
  
   晨练的好处一、让你一天精神饱满
  
   早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,晨练运动能振奋你的精气神,至少晨练过后能让你在数小时内感觉到心旷神怡,精神百倍。
  
   也许你会说,大道理我都得懂,关键是我该如何能让这些大道理贯彻于行动,天天坚持晨练呢?
  
   如果你还没有养成早起晨练的习惯,那就努力跨越这个生活的障碍吧,设立晨练目标,建立积极生活态度,合理膳食,饮用健康的食物。
  
   这一切都有益于你坚持晨练,但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心,坚持不懈,当你感觉到坚持晨练带来的好处时,你就会发现坚持也不是一件难事。
  
   晨练的好处二、加速你的新陈代谢
  
   如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。
  
   其实,任何运动都会加速身体的新陈代谢,但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合,一方面能够提升肺活量,另一方面也能锻炼你的肌肉。
  
   永远记住这一点,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快。
  
   晨练的好处三、晨练不受生活琐事影响
  
   如果你缺乏锻炼的积极性,尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。
  
   你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼,但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜,接孩子耽搁了,家里还有很多家务事需要你去做,不是忙家务就是泡网络,所有这一切,看似合情合理,但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。
  
   然而,晨练却能让你不受这些因素左右,进而长期坚持。
  
   晨练的好处四、提升你的精神面貌
  
   进行晨练能够提升你一整天的精神面貌,的确如此。为什么呢?原因之一在于,当大多数人都还在酣然入睡时,你进行晨练已经开始让你身体获取正能量,你会因此获得一个好心情,也就不用通过饱餐垃圾食品,来发泄当天消极情绪。
  
   当你结束一天的生活时,你会感觉你度过了健康的一天,你会为白天所做的一切感到高兴。(而非觉得度过了毫无意义的一天)这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。
  
   晨练的好处五、让内心平静
  
   许多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨,路上廖无一人,你独自一人在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光。你尽情地享受个人时光,没有其它事来打扰你。同时,你也可以思考,安排当天的事务以及做一些准备工作,而非因起晚了,匆匆忙忙地钻出被窝,担忧影响整天的工作。
  
   晨练的好处六、晨练能强身健体
  
   人机体的自我调节能力很强.体内的细胞都是有氧呼吸.通过有氧运动,机体进行调节,会加快呼吸以吸入更多的氧气,氧气通过血液运输到各部位,运动时肌肉的耗氧量增加,所以流经肌肉的血流量加大,血液输送来的还有营养物质,并带走代谢产生的废物,长期如此,肌肉越来越发达,肺部功能加强,排毒功能也提高,心肌也越发强健,对外的免疫力也加强了,同时使人的精神又得以调节,直接接触到自然,也可以使其在学习及社会活动中更加活力充沛,朝气蓬勃,进而增强人的体质,增强抵御疾病的能力。
  
   晨练的好处七、晨练能锻炼你的意志和毅力
  
   在早晨里跑步,是最好不过的啦,因为能够感觉得到这是多么的舒服与快乐。寒风刺骨,舍不得“挪窝”,这样的天气,才是真正考验你的耐力的时候了,当你醒来发现周围是那么冷的时候,你肯定心里想:“今天就算了吧,不去跑步了。”可是如果就这样,当你以后醒来的每一天,你都这么想,那么你就自然而然的无法坚持跑步下去了。其实,你也可以这样想,我今天坚持下来,明天再坚持,久而久之,就成功了,你的意志和毅力加强了。对你的工作学习生活受益无穷呀!
  
   晨练的好处八、晨练能让你感受自然的魅力,陶冶情操。
  
   每天运动和自然接触,感悟到大自然的魅力。春天路旁的野花,河边的小草,水中的鱼虾,道旁的树木,无处不给你带来生机和活力。夏季百花园里鲜花盛开,姹紫嫣红,蜂飞蝶舞好不热闹。鲜花为你舞蹈、蜂蝶为你伴奏。秋季晴空万里,一行行大雁排云上,大地里庄稼散发出成熟的芳香,收获的人们喜笑颜开,收割机、四轮车、混合人们的笑声此起彼伏。金满山、粮满囤,人们畅谈丰收的情景。冬天的大地里牛羊的叫声,还有路边的车声,共同奏起生活的乐音。在这样美景点缀下,每天在晨练中享受大自然的馈赠。热爱生活、关心生活,感到一切都美好。有自然的美景为你舞蹈,有牛羊等乐曲为你伴奏,陶冶身心,其乐无穷 。
  
 晨练的最佳时间是什么时候?晨练的注意事项有哪些?

  晨练的最佳时间是什么时候?
  
   晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半,冬春季节是早上的6点到7点之间,过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣,对于老年人和孩子,这种影响更为明显。
  
   夏秋季节,天亮得早,不少老年人习惯早起,早上4点多钟就去晨练的也不在少数,其实并不需要那么早就去锻炼,因为那个时间点,空气还处在剧烈的流通和运动中,空气质量并不好,所以,在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
  
   冬春季节,天亮得晚,而且早晨也非常的寒冷,寒风刺骨说的一点也不为过,摸黑起床锻炼,更容易产生安全隐患,所以,建议还是将锻炼时间延后一点,放在6点到7点之间,会更加安全可靠。
  
   晨练的注意事项有哪些?晨练后睡回笼觉大脑易缺血
  
   俗话说,一日之计在于晨,退休的老年人更是成为了晨练的主力军。但有不少老人,因为早起晨练,锻炼后觉得疲乏,便采取了睡“回笼觉”的方式来缓解疲劳。 中日友好医院物理康复科副主任谢欲晓认为,如果晨练是较为剧烈的运动,比如跑步等,体内内啡肽会增多,大脑处于兴奋状态,立刻睡觉不但不能保证睡眠质量,而且晨练后骨骼肌肉血量增加,回流血量减少,会使大脑缺血,增加循环系统负担,不利于心肺功能恢复。
  
   老年人在剧烈晨练活动后,应尽量避免睡正式的“回笼觉”——平躺时间较长,如同晚上睡觉一样。而应采取逐渐平静的方式休息,渐渐从运动状态平静过渡到安静状态。
  
   如果晨练是较柔和的运动,比如打太极拳,晨练后仍感到疲惫或困倦,可以等慢慢平静下来后根据具体身体需要,打个片刻的小盹。
  
   如果老年人一直有晨练后睡回笼觉的习惯,则不要强行破坏生物钟的规律。
  
   晨练的地点,我们最好选择在公园、小区、绿化场地等,这些地方绿色植物比较多,洋气充足,空气也更加干净,对身体好处多多。
  
   雾霾天气是完全不建议去晨练的,对肺部将会产生不可逆转的伤害,请大家记得收看天气预报,及时了解隔天的天气,帮助做好应对。
  
   锻炼的关键在于选择一个合适的时间,让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼,说明你已经找到了一个适合你的生活方式。
  
   对于喜欢晨练的人而言,晨练最大的好处是,影响你锻炼的因素彻底被撇在一边,你能将其它事做得更好。
  
   坚持晨练吧,你也许无法将以上的关于晨练的事项都付诸于实践。但你至少会喜欢上晨练,而你是否尝试过晨练呢?来分享一下你的晨练故事与经验吧……
  
   记住这句话:早睡早起让人变得健康、富有以及聪明。



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