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新版眼保健操图解教程,经常用电脑注意眼保健
  2008新版眼保健操图解教程
  
   新版眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。新版眼保健操可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。
  
 2008新版眼保健操穴位示意图

  2008新版眼保健操穴位示意图
  
   第一节:按揉攒竹穴
  
   新版眼保健操第一节:按揉攒竹穴图解教程

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
  
   第二节:按压睛明穴
  
   新版眼保健操第二节:按压睛明穴图解教程

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
  
   第三节:按揉四白穴
  
   新版眼保健操第三节:按揉四白穴图解教程

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
  
   第四节:按揉太阳穴,刮上眼眶
  
   新版眼保健操第四节:按揉太阳穴图解教程

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
  
   第五节:按揉风池穴
  
 新版眼保健操第一节:按揉风池穴图解教程

  用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
  
   第六节:揉捏耳垂,脚趾抓地

新版眼保健操第六节:揉捏耳垂,脚趾抓地图解教程

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。

  2012最新版眼保健操图解教程如下:   

新版眼保健操图解教程,经常用电脑注意眼保健

2012最新版眼保健操图解教程第一节:双眼向左上左下看

2012最新版眼保健操图解教程第二节:双眼向右上右下看

2012最新版眼保健操图解教程第三节:双眼向左向右看

2012最新版眼保健操图解教程第四节:双眼顺时针转着看

2012最新版眼保健操图解教程第五节:双眼逆时针转着看

2012最新版眼保健操图解教程第六节:用力闭眼再用力睁眼向上看

  随着电脑的普及,操作电脑几乎是现代人生活中不可缺少的一部分。有许多人由于工作的需要,必须整天注视电脑荧光屏,这样时间长了,就很容易视觉疲劳,甚至诱发其它一些眼病,如青光眼等。因此,经常操作电脑的人应注意眼保健。

  那么,经常操作电脑的人应该怎样进行眼保健呢?一般认为要注意以下几点:

  (1)避免长时间连续操作电脑,注意中间休息。通常连续操作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

  (2)保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

  (3)保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。

  (4)创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和,电脑荧光屏的亮度要适当,清晰度要好,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

  (5)如果出现眼睛干涩、发红,有灼热或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要到医院看眼科医生了。



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