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饭后多久运动合适?饭后多久做运动减肥效果最好?
饭后多久运动合适?饭后多久做运动减肥效果最好?

很多人都在问一个问题:饭前做运动减肥效果好呢?还是饭后做运动减肥效果好?

把握好减肥的时间对减肥是很有帮助的。科学的角度来看,饭后一段时间减肥是最合适的,因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰脏会分泌出胰岛素,胰岛素能将葡萄糖转化为能量,剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说,每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪,所以一定要在饭后运动降低血糖植,这样的减肥效果才是最佳的。

我们知道,饭后马上运动是不利于肠胃消化的,小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,此时做运动的话能降低血糖值,将糖分转化为能量的消耗,就不会屯积脂肪了。运动时最先被消耗的是血液中的葡萄糖,接着才开始燃烧脂肪。所以,一般来说,饭后半个小时开始做一些轻松的运动对于减肥而言是很有用的,一般约在开始运动后15分钟左右,脂肪就开始燃烧,所以必须做持续性的运动。

但也不是说运动时间越长越好,因为长时间运动的话,葡萄糖使用过量,反而会产生空腹感,这时候吃进的食物会变成脂肪屯积。而葡萄糖减量时和运动时,胰岛素的效用会提高,如果长时间运动的话,因双重效果的作用,让胰岛素效用提高,此时吃下去的食物容易变为脂肪屯积,所以运动以30分钟为限。

大部分人都不喜欢做剧烈运动,也很难坚持做运动,但是为了身体健康,再懒也还是要动一动。下面介绍几个适合懒人的饭后运动减肥方法:

饭后散步减肥法: 懒美眉可以选择散步,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2-3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。

饭后慢跑减肥法:慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!

饭后跳减肥操: 各种减肥操都可以尝试,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?需要注意的事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

运动后泡澡,瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘,水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。



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