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如何改善睡眠质量?改善睡眠质量的方法大全,睡个好觉哦
如何改善睡眠质量?

  如何有效地改善睡眠质量,一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果长期睡眠不足而睡眠质量又得不到有效改善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么,到底该如何改善睡眠质量才有效呢?下面就来看看众多网友总结的改善睡眠质量的方法大全,让你睡个好觉哦!

  改善睡眠质量的方法1、床只能用于休息。失眠患者不要在床上看书、吃饭;

  改善睡眠质量的方法2、睡觉时思考问题只会加剧失眠,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;

  改善睡眠质量的方法3、卧室里不要放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;

  改善睡眠质量的方法4、多做体育运动、经常活动有助于睡眠。但是,失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;

  改善睡眠质量的方法5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟。因为这些东西都是起兴奋作用的;

  改善睡眠质量的方法6、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此,失眠者应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;

  改善睡眠质量的方法7、晚饭吃太饱会影响睡眠。因此要避免晚饭过量;最好别吃宵夜,如果一定要吃宵夜,尽量少而精。

  改善睡眠质量的方法8、午睡对部分人来说可能是享受,而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。

  改善睡眠质量的方法9、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  改善睡眠质量的方法10、睡前可吃一点养心阴的东西。比如如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  改善睡眠质量的方法11、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

  改善睡眠质量的方法12、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  改善睡眠质量的方法13、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

改善睡眠质量的方法大全让你睡个好觉

  改善睡眠质量的方法14、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  改善睡眠质量的方法15、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  改善睡眠质量的方法16、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  改善睡眠质量的方法17、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  改善睡眠质量的方法18、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  改善睡眠质量的方法19、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  改善睡眠质量的方法20、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  改善睡眠质量的方法21、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  改善睡眠质量的方法22、遵循客观规律:国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡,中午不休。不管哪一种,只要形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起,还是晚睡晚起,大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。

  改善睡眠质量的方法23、养成良好习惯:良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好,喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松。

  改善睡眠质量的方法24、创造美好环境:睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。

  改善睡眠质量的方法25、安抚烦乱心理:心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。



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