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怎样可以快速减肥?快速减肥法月减30斤的健康安全减肥法
怎样可以快速减肥?快速减肥法月减30斤的健康安全减肥法

如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。怎样可以快速减肥?快速减肥法月减30斤不是梦,本文介绍健康安全减肥法,在各种减肥方法中,运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?夏日炎炎,一起来看看快速减肥的运动,健康和美丽离我们不远了。

竞步 - 最健康安全的快速减肥法

步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。
如果没有适合的环境来竞步走,那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度,将坡度调到5度或是10度斜面,这么一来,减肥功效会大大的增加。

竞步减肥法注意事项: 竞步行时上身应尽量保持挺直,双手亦要放松并有节奏地摆动,脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式,而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,所以在选择竞步服装的时候,应选择宽大的棉质T恤和裤子。

高温瑜伽 - 最热力的排毒快速减肥法

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素。增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更容易排汗,达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。

高温瑜伽减肥法注意事项: 由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

游泳 - 最凉爽的快速减肥法

相对与其他运动而言,游泳既有趣又能健身,而且不像有些运动那么辛苦,游泳是一种全身性运动,在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水裡热能消耗是陆地上的20多倍。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼,每天的运动量保持在30-45分钟。游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。另外,在游泳时,可以适当的喝一点水,在游泳完了以后,不能马上吃东西,至少要等上一个小时,让自己的饥饿感没有了,如果在游泳后暴饮暴食,那就前功尽弃了。

游泳减肥法注意事项: 空腹游泳影响食欲和消化功能也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象,所以不能在吃饭前后游泳。

跳绳 - 最狂飙的快速减肥法

传统的减肥运动,简便,有趣,不受气候的影响。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪,同时有放松情绪的积极作用,有利于心理健康。
锻炼时配合节奏强劲的音乐,提高锻炼的兴趣,达到事半功倍的效果。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

跳绳减肥法注意事项: 跳绳减肥看似简单,其实也存在一些危险性。选择一条合适的跳绳尤为重要。购买时要根据自己身高进行挑选,如刚开始练习跳绳,最好选择透明实心的,较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说,跳绳要有一定的重量才容易挥动。

快速减肥法月减30斤的健康安全饮食减肥法方案

  快速减肥法月减30斤
  
   胖MM们想减肥的心理都是很迫切的,今天小编就为你介绍快速减肥法月减30斤,让你7天就能有效瘦10斤哦。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用,不可勉强哦。
  
   快速减肥法月减30斤的第一天饮食方案:
  
   早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。
  
   午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。
  
   晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。
  
   快速减肥法月减30斤的第二天饮食方案:
  
   早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
  
   午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
  
   晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
  
   快速减肥法月减30斤的第三天饮食方案:
  
   早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
  
   午餐:鲜虾配沙拉。
  
   晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。
  
   快速减肥法月减30斤的第四天饮食方案:
  
   早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
  
   午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。
  
   晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
  
   快速减肥法月减30斤的第五天饮食方案:
  
   早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
  
   午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
  
   晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
  
   快速减肥法月减30斤的第六天饮食方案
  
   早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
  
   午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
  
   晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。
  
   快速减肥法月减30斤的第七天饮食方案:
  
   早餐:牛奶 1杯+白吐司1片
  
   午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
  
   晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯



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