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简单实用的减肥方法,生活中常见的减肥法介绍
简单实用的减肥方法,生活中常见的减肥法介绍

  减肥的方法有很多,下狠劲减肥的MM更是各式绝招百出。其实在生活中,有很多经济实惠的实用方法,也可以帮助你轻松的减肥。这里给你介绍几种最简单的减肥方法,生活中常见的简单实用减肥法介绍如下:

  ※原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  ※上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

  ※饭后步行:饭后步行45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2?3小时再步行一次,效果更佳。

  ※瑜珈:来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

  ※跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

  ※跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  ※晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

  ※喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

  ※盐疗:用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。

  下面介绍几种日常生活最简单实用的减肥法:

  (1)慢食减肥法:食物进入体内,血糖会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食信号;往往已吃了过多的食物,从而因食物过多的食物而致肥胖。

  (2)早食减肥法:饥饿之前吃些东西以控制胰岛素的分泌。正餐之前进食,可以使人的正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入。

  (3)分食减肥法:在一餐中不能同吃某食物。例如:人们在吃高蛋白、高脂肪的荤时,可以食用一些蔬菜,但不可喝啤酒食米面、马铃薯等碳水分化合物食品。

  (4)冬瓜减肥法:肥胖者大多有过多水分,冬瓜可以利尿。每天用冬瓜适量烧汤喝。冬季无冬瓜,可以每日用冬瓜皮50克煎汤饮用。

  (5)用脑减肥法:前苏联一位生理学家研究指出,哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。 具体的做法是让肥胖的人多用脑子,如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问每天有一定的时间让大脑紧张起来,不要饱食终日,无所用心。这样即使能使工作水平有所提高,又能达到减肥的目的可谓一举两得

  (6)按摩减肥法:按摩能促进身体热能的消耗,对减肥有显着的效果,特别是腹部按摩法,对腹部减肥很有。其方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩三十~五十下,每天按摩一次。这种按摩腹部法,除能减重外,更可因大量消耗能量,而促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,使多馀的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式,最大要诀在於需有一颗能持之以恒的决心。

最简单的减肥方法大全,生活中常见的简单减肥法

  最简单的减肥方法大全:
  
   1.每周一次,犒劳一下自己,吃得好但热量不多。经常这样犒劳自己,就不会经常因为贪嘴而多吃了。有几种食物口味很好,但是所含热量却不高:龙虾每一百克的龙虾所含热量才83卡路里;12只大虾所含热量才60卡路里;鲑鱼的卡路里也很低;一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙,一下子就能满足自己的胃口了。
  
   2.高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉的时候加一两匙奶油,就是“锦上添花”,多加了反而弄巧成拙。
  
   3.除了早餐,其他时间都把水当饮料喝。早餐的时候,可以吃杯新鲜橙汁,喝杯牛奶等;但是其他时间,以水代饮料和汽水。特别是在夏天,很多人就是因为不知不觉中喝了饮料,每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来,多摄入的能量高达90000卡路里,体重会增加25磅。而且,喝这些饮料,不会让人觉得饱,更会不知不觉中多喝了。
  
   4.每天随身带本笔记本,把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。
  
   5.买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。
  
   6.三餐后刷牙,特别是晚餐后。
  
   7.每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。南非的一个研究发现:如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。
  
   8.每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说,每天走路半个小时刚好能防止体重增加,而对于想减肥的人来说,就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。
  
   9.找个网友一起减肥。美国佛蒙特洲大学的研究发现:找网友一起减肥,比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。
  
   11.把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦发现自己的衣服穿不下了,那就能给自己一个危险的信号:身体又开始发胖了。想到要花多很多钱去买衣服就会有动力保持体重了。
  
   12. 晚餐用小个的盘子装。研究发现,摆在面前的食物少,吃得也会少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多饿,吃的份量都会比较多。
  
   13. 像在餐馆用餐一样,用盘子装好固定份量。
  
   14. 在餐桌前挂面镜子。一项研究发现:吃饭时前面有面镜子,能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己,提醒自己正在减肥,不能吃太多。
  
   15.蔬菜大拼盘。宾夕法尼亚洲大学发现:多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。
  
   16.煮面的时候加进胡椒粉,因为胡椒粉能减少人的胃口。
  
   17.每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐,少喝一杯果汁,少吃几口汉堡。这些高热量的食物,虽然只是少吃一点点,可是省下了足足一百卡路里的热量。
  
   18.少吃精细的白色食物。少吃白面包、白面条等碳水化合物,多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现:每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。
  
   19.喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖浆的咖啡,喝多了也会让人发胖。
  
   20.冲泡咖啡的时候,加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。
  
   21.早餐吃燕麦食物,每周五次。燕麦含有丰富的纤维素和钙,多吃燕麦不容易发胖和得糖尿病。
  
   22.每次去餐馆吃饭,把盘里的食物分掉三分之一。
  
   23.常在家吃饭,少下饭馆。在饭馆吃饭,更容易吃更多高脂肪高热量的食物。
  
   24.不吃含有糖、果糖、糖浆的配料的加工食物。
  
   25.吃东西的速度减慢。一般在吃完东西后二十分钟,人才会觉得饱。所以放慢速度,才不会吃得过饱。
  
50种最简单的减肥方法,生活中最简单的减肥法

   26.肚子不叫就坚持不吃东西。人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄,这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。
  
   27.找出其他的方法对付压力而不是拿吃东西来排解。培养一种爱好,在心情不好的时候,运动是最好的排解方法。
  
   28.保持积极的态度。不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑,没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉,可以散散步,在一步步地向自己的减肥计划前进!
  
   29. 找到自己心理的平衡点。有些人会在美食和保持身材之间挣扎,不得不在两者中取舍。要想到,鱼与熊掌不可兼得。
  
   30.用低脂低热量的调料酱代替奶油、黄油等佐料。
  
   31.多吃水果,少喝果汁。吃水果的同时也能让自己产生饱肚感,而喝果汁则不能。
  
   32.每天花10分钟的时间爬楼梯。如果保持食量不变,每天坚持这个小习惯,一年下来,也能减掉10磅!
  
   33.蔬菜和谷物,食量1:1.一碗米饭或面条的热量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纤维的蔬菜,能饱肚,同时减少对谷物的摄入量。
  
   34.每周至少做一次家务活。拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里!
  
   35. 每周参加一次社交活动。跟朋友约好去打一场网球赛,骑自行车去踏青,去碰迪!
  
   36. 以低脂奶或脱脂奶代替纯牛奶。
  
   39.晚餐前散步。这样不仅能消耗能量,还能减少胃口。研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口,相当吃一小餐能增加饱肚感!
  
   40.零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥!
  
   41.控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
  
   42.少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭,在餐桌前待的时间越长,吃的越多。
  
   43.少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视,看电视的时间越长,吃的东西就越多。
  
   44.一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物,就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
  
   45.晚餐后,把厨房的门关上。
  
   46.肚子饿了,闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
  
   47.少喝酒。喝酒适量对身体有益,但是酒也是一种高能量食物,所以饮料要适量。
  
   48.周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
  
   49.冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时,每天喝酸奶,减肥效果更明显。
  
   50.不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候,把沙拉酱挑开不吃。



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