夏季减肥的诀窍 - 夏季是减肥的黄金季节，掌握方法事半功倍



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夏季减肥的诀窍 - 夏季是减肥的黄金季节，掌握方法事半功倍

　　夏季是减肥的大好季节。夏季减肥的诀窍不是你做什么，而是你不做什么。为减轻您的体重使您显得更加漂亮，请注意以下几个方面：

　　早起。夏天天亮得很早，清晨要抓紧时间散步、跑步、骑车或打羽毛球。运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。

　　多饮水。天气凉爽时，你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天，你还要再多喝2至3杯。但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340 毫升装的啤酒含有150 卡路里热量。你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品。夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　饮食清淡。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其它食物的需要。不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

　　少吃多餐。对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5 次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

　　激发自己。夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激。所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心。

　　夏季减肥饮食很重要，这几款夏日减肥瘦身餐会帮助你将肥膘减掉。

     食谱一
　　
    晨起饮水1杯，约300毫升。
    早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
    早午间：水果1个。
    午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　午晚间：水果1个。
　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　
    食谱二
　　
    晨起饮水1杯，约300毫升。
　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　早午间：水果1个。
　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　午晚间：水果1个。
　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　睡前：豆浆250毫升。
　　
    食谱三
　　
    晨起饮水1杯，约300毫升。
　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　早午间：水果1个。
　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　午晚间：水果1个。
　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　
    请注意：
　　
    1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
　 2、上下午最好是两个品种的水果。
　 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
　 4、每天饮8～10杯水，约两三升。
　 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
　 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

内容来源：网友上传

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