减肥的理想运动 - 健身跑步伴你跑出健康与靓丽



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减肥的理想运动 - 健身跑步伴你跑出健康与靓丽

　　长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。

　　膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。

　　它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。

　　大家一定要小心这是一个专门治疗软组织损伤的医生告诉我的，吓我一大跳，因为我一直都是慢跑的啦，呜呜，以后要小心。

　　跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。

　　这是为什么？

　　一、运动量大，饮食量也大。

　　有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。

　　这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。

　　刚开始尚能控制饮食，使体重下降。

　　一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　　二、不能持之以恒。

　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。

　　要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。

　　此消彼长，体重当然会增加。

　　我每次跑步时间大约一个小时。

　　我的经验是：第一，要下决心，要想明白持之以恒，如果没有终身锻炼的心理准备是徒劳的。

　　第二，开始的三个月最好每天坚持运动量逐步加大，这样就有一种成隐的感觉，不跑难受，这种感觉是正常的，不是毛病。

　　第三，多增加营养，不怕多吃。

　　这样坚持下来跑步就是一种享受而不是负担。

　　大多数人认为，健身跑是肥胖者减肥的一项理想运动，然而，最近俄罗斯学者对阿塞拜疆地区数千名从事减肥者的研究表明：肥胖得不宜从事减肥锻炼的肥胖者的身体笨重，在健身跑过程中，其支撑运动器官，尤其是膝关节和踝关节部位将承受较大的地面支撑反作用。
　
　这样一来，由于“超负荷作用”结果，使他们的膝关节和踝关节易患各种伤疾，如关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。

　　因此，对肥胖者来说，减肥的最佳运动应是游泳、骑自行车及长距离散步。

内容来源：网友上传

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