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| 懒人轻松减肥妙招 - 不用做大量运动的减肥方法
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如果你想减肥而又不愿意做大量的动，那就用这几招吧。
1.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，这是瘦身法宝永恒的第一条。
2.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许做一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更易达到效果。
9.不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
再给你支一招：拒绝节食高效减肥妙招
这个新的减肥妙招可以会让我们不必那么辛苦地节食，还能起到舒缓解压的作用。
1、 两餐之间不吃零食
每次我们吃东西时(不管吃什么，吃多少)，大量胰岛素就会进入血液中，脂肪储存开始，而脂肪的开关一打开就会持续几个小时。所以，如果我们按照传统的一日三顿进餐，就不用害怕每日只三次的胰岛素产生，因为每两餐之间几个小时的空白时间可以让体内细胞排空亿储存的脂肪。如果实在太饿，嚼一小块蛋糕或一块糖果，或者喝一杯加糖的咖啡就可以了。
2、 下班以后步行回家
饭后一小时内胰岛素会直线上升，之后三小时内会逐渐下来。在这个阶段，不管进行什么运动，我们的身体都会拒绝燃烧热量，更不用说还不利于消化。如果你想通过体育运动来减重，那一定要选择好时机--最好是当脂肪细胞准备释放三甘油酯时，也就是你进餐的3、4个小时之后。只需要跟着音乐节奏就可以了，速度太快(比如全速疾跑或者打网球)不仅不能燃烧更多热量，反而在消耗掉肝脏和肌肉中的糖原后会使人感觉非常疲劳。要想燃烧脂肪，建议你进行一项强度较小而时间较长的肌肉运动(低于最大心率的50%)，比如在工作了一天后约5点到6点之间来个长长的散步(30分钟到1个小时)。
3、 空腹开始每一天
只有一种方式可以促进脂肪细胞释放脂肪酸，那就是促进应激激素(氢化可的松)的自然分泌来最大限度地燃烧脂肪酸。夜里氢化可的松的分泌几乎降为零，从早晨4点起逐渐上升，并作为新陈代谢的“领头羊”开始起作用，当我们起床时为人体提供能量和活力。8点钟，氢化可的松的分泌率达到顶峰。想要减重，这就是慢跑的最佳时间。但要注意的是跑步前不能吃任何东西。否则，胰岛素的分泌会破坏氢化可的松的效果。如果没有晨练，建议也稍微晚一点吃早餐。这一点，想要减肥的姐妹们应该学习农民的生命节律--他们在早餐前会干1到2个小时的活儿。8、9点之间我们就可以放心摄取脂肪了。因为清晨运动是提前燃烧早餐吃的东西的最好办法。而且这种方法还有一个极大的好处就是：你可以在早餐时“毫不惭愧”地大吃大喝。
4、 晚餐前消耗3/4的热量
如果身体在上午需要大量能量，前一天晚上多吃是毫无用处的，因为那个时候人体会自动睡眠状态，心率减慢，交感神经系统活力减弱。研究表明：要想减肥，只需要良好地分配热量的摄入量就可以了，并不需要非得按照瘦身食谱去改变吃的东西。如果在两餐(早餐、午餐)后，消耗了热量摄入量的70%到80%，你就不会长胖。下午茶点其实没什么用处，成人其实并不需要，尤其前两餐吃的很多很好的话更不需要。而晚餐只要一份汤，一或两个白水煮蛋和一份乳品就可以了。
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