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| 吃什么食物可以让你彻底美白？
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夏天防晒，人们往往会想到各种各样的护肤品，防晒霜。其实，防晒不仅要做表面文章，内在的补养也很重要。这里介绍几种具有防晒功效的食物，不妨试着多吃一些。
番茄
这是很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
柠檬
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。
坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
高维C水果
维生素C可说是永远的美肤圣品，想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每個皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。
例如每天吃2～3份水果，其中一样选择高维C的芭乐、奇异果、草莓、聖女番茄或是柑橘类。
天势胃口差，吃生菜沙拉可以消点暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悅目，而且还能攝取大量维生素Ｃ。生食甜椒，清脆爽口，也不人因高温烹调而破坏了维生素Ｃ。
热可可
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黃酮，适量攝取也對皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。
可可纯度愈高的巧克力功效愈好，而美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黃酮和抗氧化物。目前市面上可买到沒有添加糖及奶粉（精）的100％纯黑可可巧克力粉，只要调合热牛奶，少量加一点紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50～75％，每天不超过55克为宜。
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