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XO型腿怎么矫正?矫形训练矫正XO型腿变瘦变匀称
XO型腿怎么矫正?矫形训练矫正XO型腿变瘦变匀称

   矫正XO型腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外,针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的,只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐!

  运动时间:每天10分钟,具体每套操的运动时间可依个人喜好自行控制。

  效果:坚持半年以后,腿部的整体线条可以得到明显改善。

怎么瘦XO腿
矫正XO型腿动作一:

  一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,一定要绷直高抬的这条腿10秒钟之后再换腿。

XO腿怎么瘦腿
矫正XO型腿动作二:

  同样是侧平抬整条腿,但侧抬的是下面的一条,一定要绷直10秒后再换腿。

瘦腿
矫正XO型腿动作三:

  想象舞台上打直双腿的芭蕾舞演员,这一招可是梁咏琪一直在做的笔直双腿训练操哦!

怎么瘦腿
矫正XO型腿动作四:

  沿袭自初中体育课上拔腿筋招式,要领就是尽量绷直双腿,让趾尖接近地面。

如何判断XO型腿?矫形训练矫正XO型腿变瘦变匀称

  XO型腿如何矫正?如何判断XO型腿?
  
   一、腿型判断方法
  
   正常腿型:双足并拢,双膝贴近
  
   O型腿:双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,两膝存在距离。双膝距离若小于3厘米,为轻度O型腿,双膝距离在3~10厘米为中度O型腿,双膝距离大于10厘米为重度O型腿。
  
   X型腿:双足并拢时,膝盖比双足先触碰。当双膝触碰时,双足跟无法并拢。平时走路,膝盖会相互碰撞。
  
   二、不良腿型形成原因
  
   0型腿形成原因
  
   除了遗传和缺钙原因外,失衡性因素是导致O型腿的最常见原因。在身体发育时期,不注重站姿坐姿,如走路是脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡,导致关节发生移位,最终形成O型腿。
  
   X型腿形成原因:
  
   形成x型腿的原因有多种。首先会受到先天遗传因素影响,腿型自生下便是x型。其次是营养摄取失衡,缺乏维生素D,导致发育期患佝偻病,骨质软化与肌肉关节松弛,致使腿型变形。再者,长期不良姿势也会使得腿型变形。
  
   三、XO型腿的矫正方法如下:
  
   (一)O型腿矫正法
  
   “内八”姿势站立
  
   1、左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。
  
   2、左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持内八的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次.双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽。
  
   3、左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。
  
   浅坐扭腿
  
   1、浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。
  
   2、全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定.再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次.
  
   躺卧压腿
  
   1、全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。
  
   2、再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。
  
   (二)X型腿矫正法
  
   外扩双膝
  
   1、脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘,两手叉腰,肩胛骨下压并后仰,令全身挺直,处于同一平面内。
  
   2、左右膝盖分别往外侧弯曲,令大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的姿势,左右脚跟不要松开哦,屈膝保持10秒后,再次站直,重复3次。
  
   3、双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次.
  
   浅坐压腿
  
   双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处,双膝稍稍往左右打开,间距稍大于肩宽,腰背挺直,但注意不要挨在椅子靠背上,屈膝翘起左腿,将左脚架在右侧大腿上,两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒,左右各做3次。
  
   前俯拉伸
  
   往前俯身,手臂在前方撑直并支撑身体,收起腹部与臀部的肌肉,尽量往前拉伸上身,左右膝盖着地,往两侧打开双腿,保持这个姿势10秒,并重复3次。
  
   注意上身切勿往上仰起,尽量往前拉伸,骨盆与大腿要浮起,仅用双手、膝盖及小腿着地,左右脚也尽量打开哦!



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