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瘦腿大法 - 超有效的瘦腿法

  是不是总觉得大腿老瘦不下来?那些有板有眼的方法试起来总达不到效果?来看看我们总结的的“瘦腿大法”吧!

  一、站立式瘦腿法

  1、瘦整个大腿
  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  2、瘦大腿内侧
  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  3、瘦大腿内外测
  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  二、睡前瘦腿法

  前不久,我的好友发现大腿超级粗,于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效哦。

  她的做法是这样子的:

  1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

  2、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

  小提醒:这个动作可能会比较辛苦,若不适应,可以每次先做50下,她是急性子,想马上瘦下来,所以做100下。要注意的是,这个动作一定要每天坚持,千万不能停一天做一天,那样根本没效果!如果做了,就要当做每天固定的功课,不然会起反作用哦!

  三、饮食瘦腿法

  一周蜂蜜减肥法

  第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)、第二、三天:正常饮食、第四天:只喝蜂蜜、第五、六天:正常饮食

  另外,在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:

  1、早餐前20分钟空腹喝;

  2、中餐和晚餐后立刻喝;

  白菜减肥瘦腿法

  美腿除了上边这些方法外,在此再教你一招,让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

  准备工作:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。

  做法:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
  
  瘦腿,就要运动与饮食相结合,从现在开始,马上行动吧,争取在夏季来临之时,拥有性感修长的美腿吧!



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