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睡前朔身瘦腿操,躺在床上做的瘦腿操减掉大象腿

睡前朔身瘦腿操,让双腿变瘦

   全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上做的瘦腿操运动,可以躺在床上做的瘦腿操轻松减掉大象腿。把它拿来当睡前瘦腿操,让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。

  大腿前侧

  动作一:

1.尽量抬腿,并保持此姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

动作二:

3.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面,弯曲膝盖、脚踝交叉。

4.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。15-20次为一组动作,做1-3组。

  大腿内侧

动作一:

5.双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

动作二:

6.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

7.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

  小腿、脚踝

动作一:

8.双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

动作二:

9.在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

10.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

躺在床上做的瘦腿操减掉大象腿

  如何减掉大象腿?日常瘦腿操动作彻底减掉大象腿
  
   不是每个女人都有一双堪称标准的纤细高挑美腿,恼人的大象腿也许时时刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,别在困惑什么,赶紧消灭大象腿,简单四个动作让你快速告别大象腿,夏天穿短裤短裙不再是幻想了。
  
    彻底减掉大象腿的动作1、空中脚踏车
  
   动作:分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。
  
   贴士:结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
  
   彻底减掉大象腿的动作2、单腿后踢
  
   动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
  
   贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
  
   彻底减掉大象腿的动作3、剪刀脚
  
   动作:平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。
  
   贴士:做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下。
  
   彻底减掉大象腿的动作4、箭步蹲
  
   动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
  
   贴士:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
  
   彻底减掉大象腿的动作5、瘦腿瑜伽
  
   首先保持直立之姿,双腿微微张开,保持与肩同宽,然后慢慢将两臂伸直,手掌合拢往头顶上方举。尤其是到了夏季不少美眉都希望有一双纤细迷人的腿,夏季 腿部的曝光率是比较高的,因而爱美的女性会非常重视的。快快练习瘦腿瑜伽吧,只需每天抽出5分钟的时间,超简单又有效的动作,不出一个月,你就是美腿女王哦。
  
   彻底减掉大象腿的动作6、上身做下压运动
  
   动作可以缓慢一些,同时要注意手臂与上身保持同一直线,双腿保持绷直。这项瑜伽减肥的方式可以同时锻炼到手臂、腿部,每天抽出五分钟的时间坚持下去您就会发现腿部健康减肥的方法也挺好的,轻松就瘦掉腿部的脂肪了。

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