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游泳可以瘦腿吗?什么游泳姿势瘦腿?游泳减肥瘦腿法
游泳可以瘦腿吗?游泳减肥瘦腿法推荐

游泳可以瘦腿吗?游泳减肥瘦腿法可行吗?

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。游泳时需要双腿协调摆动划水,蹬腿等游泳运动对瘦腿减肥非常有益,坚持游泳就能有很好的瘦腿减肥功效。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

什么游泳姿势瘦腿?4种主要的游泳姿势不同的瘦腿减肥功效

  什么游泳姿势瘦腿?4种主要的游泳姿势不同的瘦腿减肥功效如下:
  
   游泳运动可令双腿修长。水中运动可利于减肥,尤其游泳还能帮助腿型重塑,让你的双腿更加修长。
  
   1、蝶泳的瘦腿减肥功效:蝶泳时,手臂向 内 划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。所以蝶泳的游泳姿势是以腰部来牵动身体,最主要能锻炼到腰部的游泳姿势,长期游蝶泳姿势的人,可消除腰部的赘肉,有腰部减肥使腰部柔软有力且纤细的作用,另外,蝶泳也需要双腿和双臂很好的配合,游蛙泳也可以瘦腿和瘦手臂,让双腿和手臂减掉赘肉而呈现优美线条。
  
   2、蛙泳的瘦腿减肥功效:自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多地用到大腿股四头肌,因此对锻炼腿部力量很有效。因为大腿在游泳时采用蛙泳姿势会充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多,蛙泳是瘦腿比较明显的游泳姿势,但切记游蛙泳不能过量过快,如果游蛙泳想追求速度和远距离,则容易让大腿变粗。
  
   3、自由泳的瘦腿减肥功效:自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。自由泳的游泳姿势可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,最重要的是自由泳还有很好的瘦腿作用,可以修复双腿的线条。
  
   4、仰泳的瘦腿减肥功效:仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此 外 ,仰泳时需要 提臀 滑行,对臀部也是一种锻炼。所以仰泳的游泳姿势对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使双腿减肥并变得结实。
  
   网友关于游泳瘦腿的经验总结:
  
   经过自己的实践和对网上各种经验的总结,我觉得自由式和仰式中上下摆动的腿部姿势对瘦腿是最有效的。其实你可以用这样的腿部姿势搭配各种手部姿势,如:你可以双手伸直,只利用腿部的上下摆动进行水上漂浮。或者利用漂浮版,只练习上下摆动的腿部姿势。通过这样的形式,腿部可以得到充分的运动,同时水中的压力又可以柔和的帮助塑造腿部线条。
  
   另外,网上讲其实蛙泳会增加大腿肌肉,我很赞同,蛙泳中大腿带动小腿爆发式的蹬腿会让大腿小腿变得不匀称,想想青蛙的腿就知道了,大腿会变得很发达,不好看。发现这个方法以后,这几天我都有去实践哦,我一般都是采用蛙式的手部姿势加自由式的腿部姿势游泳,同时还会结合仰泳,觉得这样下来,腿会很累,真的得到锻炼了。非常好,我会继续坚持下去,期待瘦腿减肥的效果会更好!我们一起加油!



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