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怎样减肚腩?大肚腩怎么减最有效?收腹妙法轻松减掉肚腩
怎样减肚腩?收腹妙法轻松减掉肚腩

  怎样减肚腩?大肚腩怎么减最有效?收腹妙法轻松减掉肚腩,快乐的、“环保”简单的收腹小妙招,让你轻松减掉恼人的肚腩。看看下面哪款减肚腩的方法最适合你吧,坚持下去,让你轻松减掉恼人的肚腩。

  减肚腩方法1、粗盐减肚腩

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  做法:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

  如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

  减肚腩方法2、变形的仰卧起坐运动

  据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

  做法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

  减肚腩方法3、坐椅腹部练习操

  这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

  做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背塌腰,腰部要尽量地贴上椅面。双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

  减肚腩方法4、缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  做法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  减肚腩方法5、游泳减肚腩

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体形,什么都不可怕咯!

  减肚腩方法6、保鲜膜减肚腩

  这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。

  做法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

  泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

大肚腩怎么减最有效?减掉大肚腩的5个方法

  大肚腩怎么减最有效?减掉大肚腩的5个方法如下:
  
   减掉大肚腩的方法一、超简易的减肚腩动作
  
   1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势,双手屈肘放于脑后,两腿并拢,脚尖伸直和地面离约30度角。
  
   2、弯曲左膝抬高过臀部,同时扭向右手肘,约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝,像踩自行车一样。
  
   减掉大肚腩的方法二、日常生活减肚腩法
  
   1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜,仰面睡觉的姿势比较好。
  
   2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。
  
   3、坐着时,收紧臀部。很多人办公室坐着工作,这时候收紧臀部,能让骨盆保持直立状态。
  
   减掉大肚腩的方法三、1分钟呼吸运动减肚腩法
  
   1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出,肚子凹陷下来
  
   2、肚子凹陷的状态,横隔膜舒展开来,自由呼吸
  
   ☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后,由30秒到1分钟过渡着去尝试。
  
   减掉大肚腩的方法四、饮食减肚腩法
  
   1、摄取蔬菜水果
  
   每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力。
  
   2、晚餐淀粉减量
  
   完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低,也会启动可体松,使人感到焦躁、忧郁,建议早餐、中餐仍应吃淀粉,晚餐可减少1/3淀粉量或不吃,并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。
  
   减掉大肚腩的方法五、10秒毛巾减肚腩操
  
   举手×转腰,速燃侧腰肉以脊椎为轴心, 左右扭出小蛮腰!
  
   建议次数:左右交替10次燃脂部位:腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量:42.55大卡
  
   张臂高举
  
   双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端,以双臂张开最大的幅度,高举过头伸直。
  
   向左后转腰
  
   慢慢吸气,上身往左后方转腰,右边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。
  
   注意:过程中双臂保持伸直拉开,脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉,来向左、向右转腰。
  
   回正夹背
  
   慢慢吐气,上身转回中间。毛巾两端保持拉直,肩胛骨用力往后夹。
  
   向右后转腰慢慢吸气,换上身往右后方转腰,左边侧腰肉感觉被拉紧,维持10秒。左右重覆10次。



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