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怎样减肚腩?男士的肚腩怎么减?男人减掉大肚腩的方法
男人怎样减肚腩?男人减掉大肚腩的方法

  不是每个人都能够拥有标准的健美身材,但是可以通过一点一滴的努力,让自己更运动、更性感,让流畅的线条、健康。男士也要健美,男人的大肚腩怎么减呢?请看下面推荐的男人减掉大肚腩的方法大全:

  初级训练计划

  共有三个动作,最好每个动作做三次,一次做三个循环。

  1、卧桥式起

  减肚腩      
  起始姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

  动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。


  2.仰卧转体交替起

男士怎样减肚腩
  起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

  动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

  3.屈膝仰卧起

男士减肚腩

  起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

  动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。


  中级训练计划

  你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。 这个系列共有三个动作,最好每个动作做四次,一次做四个循环。

  1.健身球收腹

男士怎样减肚腩

  起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。

  动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。



  2.健身球负重仰卧起

减肚腩
  起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。

  动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

  3.静态仰卧支

怎样减肚腩
  起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

  动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

男士的肚腩怎么减?男士减肚腩的方法大全

  男人减大肚腩的日常生活:
  
   1、不吃宵夜,少吃零食。——马无夜草不肥,人无横财不富;胖从口入,祸从口出。
  
   2、一日三餐都要吃(七分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,多喝汤水,细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物,。
  
   3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。 剧烈运动的越多,饥饿感会越大,饭量会越大,效果适得其反。
  
   4、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。油条,蛋糕,冰淇淋。
  
   5、食物之烹调,减少用油。可以经常用植物油,尽量少用动物油。
  
   6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
  
   7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁,可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。
  
   8、不要喝啤酒,啤酒会增强食欲。“啤酒肚”,形象呀,可以尝试用碳酸饮料代替啤酒,或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
  
   9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水,这样更快燃烧肚子肉的脂肪。
  
   10、每顿的脂肪摄取量不能过量,的脂肪摄取是:饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
  
   11、保证睡眠。医学科教授说:“中年人的发福有许多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”教授指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”,从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。
  
   如何有效改善睡眠,延长深眠阶段的时间
  
   从运动医学的角度进行了解析:爱失眠的中年朋友,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法,再洗上一个温度适宜的热水澡,这样,您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。
  
   有助于男人减大肚腩的运动如下:
  
   男人减大肚腩的运动1、利用健身器材
  
   市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果,部分的机器还带有计数器和时间仪器,更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐,通过机器的辅助扭转侧体,还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。另外,弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材,但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果,否则锻炼效果并不明显。
  
   男人减大肚腩的运动2、仰卧起坐
  
   仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一,身体躺平,双脚并拢,膝关节变屈,双手交叉放置脑后,头部略向上抬,做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做,腹部的肌肉得到消耗和锻炼,除了是减腰部赘肉的好方法之外,也是锻炼腹部肌肉线条的方法。
  
   男人减大肚腩的运动3、坐椅子上双脚并拢上提
  
   这组动作可以在晚上看电视的同时做,节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上,上身要保持挺直,双手紧扭椅子的两端,双脚并拢然后往上提起,保持动作10秒左右,然后双脚放下放松,重复动作100次左右。
  
   男人减大肚腩的运动4、平躺双腿上抬
  
   平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以,双脚紧紧的并拢,然后往上抬起10厘米左右,然后保持这个动作大约10秒钟左右,然后轻轻的将双脚放下,然后重复动作50次以上。
  
   注意不要在太软的床上或者沙发上做,容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。



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