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如何减掉小肚腩?科学减肥健康减掉小肚腩的方法大全
如何减掉小肚腩?

  因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始,肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到内脏器官的正常功能,常此以往,还会对健康造成威胁。

  首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。

  下面介绍几种简单的减掉小肚腩的方法,不需要特殊设施,随时可以进行的锻炼方法:

  一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

  六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。

科学减肥健康减掉小肚腩的方法大全

  如何减掉小肚腩?科学减肥健康减掉小肚腩的方法大全:
  
   凸出的小肚腩不仅让人看起来很胖,更影响着身体健康。那怎样减肚子上的赘肉减掉小肚腩呢?首先带大家了解小肚腩形成的5大原因,并分享6招减掉小肚腩的方法,帮大家轻松减掉小肚腩。
  
   形成小肚腩的五大原因:
  
   形成小肚腩的原因1、运动不足、饮食过度:脂肪积聚
  
   久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示,这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更容易将未能消化的食物转化成体内废物。
  
   形成小肚腩的原因2、自主神经系统紊乱:压力过大
  
   专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是,造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!此外,不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环,最终导致小肚腩越来越明显。
  
   形成小肚腩的原因3、水分循环低下:水肿、寒症
  
   长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。此外,长时间坐着也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步使得血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
  
   形成小肚腩的原因4、弓背习惯:骨盆歪斜
  
   坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!专家表示,当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
  
   形成小肚腩的原因5、排毒不畅:便秘问题
  
   对于现代人来说,便秘也是一个频频出现的问题,专家表示,造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,需要注意的是,这将是一个最容易形成小肚腩的恶性循环哦!
  
   科学减肥健康减掉小肚腩的方法:
  
   五种情况可导致我们肚腩突显形成小肚腩,那又如何才能科学减肥健康减掉小肚腩呢?下面分享健康减掉小肚腩的六个方法。
  
   健康减掉小肚腩的方法1、揉擦腹部:
  
   练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。
  
   tips:不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
  
   健康减掉小肚腩的方法2、体转:
  
   两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
  
   tips:转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
  
   健康减掉小肚腩的方法3、体前屈立起:
  
   两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。
  
   tips:膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
  
   健康减掉小肚腩的方法4、依次高抬腿:
  
   两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行),上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,依次做高抬腿练习。
  
   tips:两手可以抱一下腿,连续反复各做高抬腿50次。
  
   健康减掉小肚腩的方法5、仰卧起坐:
  
   练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾。
  
   tips:双手去触摸脚尖,连续反复数次。
  
   健康减掉小肚腩的方法6、扭髋小跳:
  
   原地双脚跳起直膝扭髋。
  
   tips:两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
  
   最后,需要注意的是如何才能防止肚腩再次突现,在减掉小肚腩后防止反弹,专家表示,首先要消除导致小肚腩的五大原因,同时加强运动锻炼,这样才能彻底减掉小肚腩,不让小肚腩对自己的形体美造成半点瑕疵。



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