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做丰胸操让你婷婷玉立 - 丰胸操集锦

简易丰胸操

  动作一:  双手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后提高至膊头位置,两只手互相推动。
  动作二   双脚与膊头平衡站好,背部挺直,深深地用力吸一口气,然后缓慢地将两只手臂提起。
  动作三:  一边推动,一边提高至头部后,再返回膊头位置,来回5次交换手臂的位置再做,重做20次。
  动作四:  接下来,呼气,将刚才提起的手臂使劲往后摆,每天早晚重复20次。

快速丰胸操

  第一、[哑铃妙方]

  练习场地:家中或健身中心。
  基本动作:
  第一步、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。
  第二步、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。
  第三步、将哑铃慢慢向上举,呼气。
  第四步、将哑铃慢慢放下,吸气。
  见效时间:一周以内。
  建议: 效果显著,但是需要长期坚持,保持效果。
  妙方点评:见效很快,是急性子的首选。

  第二、[掌压妙方]

  练习场地:家中或健身中心
  基本动作:
  第一步、跪在地上。
  第二步、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。
  第三步、保持背部挺直及臀部收紧。
  第四步、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
  第五步、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。
  第六步、重复第4和第5动作各10次。
  见效时间:一周内。
  建议:效果显著,可根据自身情况减轻运动量。
  妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

家居器材丰胸操

  丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部的完美追求,只要你有心,也可以练出完美的胸部曲线。所需道具:两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
  上斜哑铃推举:  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。要点:不要拱背,肘部屈度为90度。锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。
  上斜哑铃飞鸟:  再次在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。
  俯卧撑:  双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。
  上斜俯卧撑:  两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。
  平凳哑铃推举:  平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
  要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。
  锻炼次数 练习3到4组,每组8到15次。



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