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| 做丰胸操让你婷婷玉立
- 丰胸操集锦 |
简易丰胸操
动作一： 双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。
动作二 双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。
动作三： 一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。
动作四： 接下来，呼气，将刚才提起的手臂使劲往后摆，每天早晚重复20次。
快速丰胸操
第一、[哑铃妙方]
练习场地：家中或健身中心。
基本动作：
第一步、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
第二步、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
第三步、将哑铃慢慢向上举，呼气。
第四步、将哑铃慢慢放下，吸气。
见效时间：一周以内。
建议： 效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。
妙方点评：见效很快，是急性子的首选。
第二、[掌压妙方]
练习场地：家中或健身中心
基本动作：
第一步、跪在地上。
第二步、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
第三步、保持背部挺直及臀部收紧。
第四步、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
第五步、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
第六步、重复第4和第5动作各10次。
见效时间：一周内。
建议：效果显著，可根据自身情况减轻运动量。
妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。
家居器材丰胸操
丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
上斜哑铃推举: 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。要点：不要拱背，肘部屈度为90度。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
上斜哑铃飞鸟:
再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
俯卧撑: 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
上斜俯卧撑: 两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要始终保持正头、挺胸、直腰。锻炼次数：练习3到4组，每组8到15次。
平凳哑铃推举:
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
要点：注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。
锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次。
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