走进海南
海南旅游 海南特产 海南商业 海南农业 海南工业 海南教育 海南城市 网站地图
海南旅游 海南特产 海南商业 海南农业 海南工业 海南教育 海南城市 网站地图
海口 | 三亚 | 琼海 | 儋州 | 文昌 | 东方 | 五指山 | 万宁 | 白沙 | 博鳌 | 定安 | 洋浦 | 屯昌 | 澄迈 | 临高 | 陵水 | 琼中 | 保亭 | 乐东 | 昌江 | 南沙群岛 | 海南黄页
海南特色 | 家常菜菜谱 | 吉他六线谱 | 吉他教程 | 连环画 | 美女 | 图库 | 手机短信 | 美容健康 | 母婴 | 周公解梦 | 美酒花茶 | 测试题 | 搞笑 | 情感 | 急转弯 | 软件下载
家常菜菜谱精选 美容健康养生精选
吉他六线谱精选 本站原创内容精选
当前位置:走进海南 -> 美容健康 -> 美容护肤: 美白 精油 去黑眼圈 瘦腿 养生 面膜 减肥 丰胸 保养 瘦腰
提臀操快速打造翘臀,细腰提臀操让你拥有浑圆翘臀
提臀操快速打造翘臀的练习方法

  浑圆、呈倒心型的臀部最漂亮

  在人体的所有部位里,臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。其实臀部大小根本不是重点,身材曲线要玲珑有致,臀部形状最重要。换言之,从背后看女性身体,臀部浑圆、呈倒心型模样最漂亮。

  收放自如之提臀篇

  提臀操一

  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  3.重复30次后再换边进行。

  提臀操二

  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  3.重复30次。

  拥有浑圆翘臀Tips

  1.平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。

  2.走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。

  3.遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。

  4.上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。

  推荐五分钟提臀操,塑造完美翘臀:

  在三围中,臀部下垂对于不少女性来说也是个苦恼的问题。特别是那些经常在办公桌前坐着的女性,由于脂肪的堆积,也极容易形成下垂的臀部。这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服,使你的形象大打折扣,所以你应该赶快看看我们为你提供的美臀方法。

  另外,你也可以在衣服的穿着上有所改善。不要穿过紧的裙子或裤子,上半身的衣服不宜太短。在内裤方面,要穿有提臀剪裁的样式,可以帮助你的臀部坚实起来。美妙翘臀决不仅仅是梦想。不要让下垂的臀部破坏你完美的曲线,让你对那些时髦漂亮的服饰望而却步,也许过了几天,你也能让人刮目相看了!

  双手扶住椅背,直立,平视前方,挺胸、收腹,吸气。慢慢吐气,并将一侧腿向后抬起,尽量做到上抬伸展至极限,再回到动作1,换另侧抬腿做。动作1-3各做10次。

细腰提臀操让你拥有浑圆翘臀

  细腰提臀操让你拥有浑圆翘臀:
  
   丰乳肥臀固然是性感的标志,但臀部下坠切回事女人的噩梦,不但会让你看上去肥胖臃肿,还会显得干瘪苍老。那么有什么方法能让女人拥有完美的细腰翘臀呢?首先就是要运动,保持臀部肌肉的丰满了,下面我们就为您介绍几种细腰提臀运动。
  
   细腰提臀操一
  
   1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
  
   2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
  
   3、重复30次后再换边进行
  
   细腰提臀操二
  
   1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
  
   2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
  
   3、重复30次
  
   细腰提臀操三
  
   1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
  
   2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
  
   3、重复30次后换脚
  
   细腰提臀操四
  
   1、仰卧,手脚伸直
  
   2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
  
   3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟
  
   注意:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
  
   细腰提臀操五——提臀瘦腿操的6个动作
  
   1、后踢腿
  
   双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿尽量后抬。
  
   进阶版:俯卧撑跪,后抬腿。
  
   2、侧踢腿
  
   双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿。
  
   进阶版:俯卧撑跪,后侧踢腿。
  
   3、仰卧抬臀
  
   双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面。
  
   总之,锻炼到臀部肌肉的动作有很多,关键在于我们持之以恒,把它坚持下去,离拥有漂亮的翘臀就不远了。
  
   4、腿前侧伸展
  
   1、 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。
  
   2、 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。 停留5~10秒,还原换边重复3次。用臀部力量把腰部撑离床面。
  
   5、大腿后侧伸展
  
   1、 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。 2、 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。
  
   6、臀部伸展
  
   1、 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
  
   2、 臀部向下坐,身体微微前倾。
  
   3、 伸展的地方会紧紧的。 停留5~10秒,换边重复3次。



更多美容护肤精彩内容推荐:
·女性丰胸的20个有效方法,做到60%丰胸美胸才有效
·减肥注意事项大全:想减肥应注意些什么?想减肥的看看
·减肥心得分享,这些减肥心得让你想胖都难
·女性卫生与保健:女性应注意的卫生小细节
·男人为什么爱看丝袜美女?揭秘男人的丝袜美腿情结
·女生装逼的最高境界,九种装逼最高境界的女生是啥样?
·单身女人的生活一样丰富多彩,教单身女人怎样过得精彩
·用漫画写给女人的忠告:女人不应该对她男人说的12句话
·离婚男人写给女人的忠告:请不要以分手作为威胁
·什么叫知性女人?做个知性女人需要怎么样的修养?
·气质女人是怎样炼成的?女人如何培养气质的最佳建议
·做迷人的狐狸精一样的女人,好女人也要学狐狸精
·女人如何展现你的魅力?要想表现女人的性感该如何做?

分享到:
内容来源:网友上传
精彩栏目推荐:图说海南 -> 美女图片 -> 花茶文化 -> 生活情感
走进海南网站内容精选
·搞笑娱乐热文——让你笑开怀
·周公解梦-原版周公解梦大全
·海南最美的五个旅游景点
·人体艺术写真人体摄影欣赏
·连环画收藏,连环画知识文章
·海南旅游景点风光组图欣赏
·海南特色美食排行榜-风味美食特色小吃
·走进海南吉他谱教程大全
·手工DIY纸艺教程 ·手工布艺教程大全
美容护肤,美体健身专题
·美白护肤最有效方法推荐
·精油的作用及用法推荐
·最有效的减肥方法推荐
·如何瘦腿?瘦腿秘籍大全
·如何去黑眼圈?去黑眼圈方法推荐
·在家做美容,自制面膜大全
·如何养生?长寿的养生秘诀
·天然丰胸有何妙招?最放心的丰胸方法秘籍
·如何保养身体?保养方式大全
·如何瘦腰?怎样瘦腰最快最有效?
家常菜的做法专栏
·家常菜鸡肉的做法  ·家常面的做法
·家常菜土豆的做法  ·家常菜山药的做法
·家常菜排骨的做法  ·家常菜牛肉的做法
·家常菜白菜的做法  ·家常菜海鲜的做法
·家常菜豆腐的做法  ·家常菜腊肉的做法
·家常菜鸭肉的做法  ·家常菜皮蛋的做法
·家常菜虾的做法  ·家常菜萝卜的做法
·家常菜茄子的做法  ·家常菜鸡翅的做法
·家常菜蛋的做法  ·花样豆浆的做法
·家常菜鱼肉的做法  ·家常菜羊肉的做法
·家常菜豆的做法  ·果汁饮品的做法
·家常菜猪肉的做法  ·美味粥的做法
·家常菜菌类的做法   ·美味点心的做法
·甜品的做法  ·家常主食的做法
·家常炖汤的做法  ·家常凉拌菜的做法
相关母婴知识文章
·孕前准备优生优育  ·宝宝幼儿园生活学习
·孕期健康注意事项  ·宝宝运动与游戏娱乐
·分娩准备产期护理  ·宝宝生病求医问药
·孕期饮食孕妇食谱  ·宝宝日常饮食营养
·新生儿护理及保健  ·儿童保健日常护理
·0~1岁宝宝护理教育  ·宝宝食谱菜谱粥谱
·1~3岁宝宝护理教育  ·孕妇孕期保健调理
·3~6岁宝宝护理教育  ·产后恢复产后美体
·宝宝智力开发培养  ·坐月子生活注意事项
·家庭教育育儿经验  ·产后饮食催乳食谱
海南之最 | 海南热门 | 海南旅游 | 海南特产 | 海南文化 | 海南酒店 | 海南旅行社 | 海南网址 | 吉他弹唱 | 录音教程 | 生活常识 | 宝宝食谱 | 动漫CG | 最新选读
Copyright © 2011 Go2HN Inc. All Rights Reserved  走进海南GO2HN.COM 版权所有 | 免费发布广告 | 免费发布信息 | 帮助 | 网站手册 | 网站介绍