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如何减掉小肚腩?教女性朋友怎样健康减掉小肚腩
如何减掉小肚腩?

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效减肥法,彻底减掉小肚腩:
  
(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

(二、)平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。
  
另外的彻底减掉小肚腩方法:

每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。

我们健身教练说,收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛。坚持一段时间,就有效果了的。我的小腹原来很平,后来贪吃就显现出来了,我也很不喜欢会让身体发痛的运动,就是*这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹, 15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉. 而且会清除宿便, 改善便秘,腹泻, 小肠蠕动过缓等等。

控制食用量,是最高指导原则:甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。

避免空腹吃甜点:因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

高热量甜点饭后吃:高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

教女性朋友怎样健康减掉小肚腩

  怎样减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法大全如下:
  
   凸出的小肚腩不仅让人看起来很胖,更影响着健康。那怎样减肚子上的赘肉呢?今天带大家了解5大容易形成小肚腩的原因,并分享6招减掉小肚腩的方法,帮助大家彻底减掉小肚腩。
  
   容易形成小肚腩的原因分析如下:
  
   形成小肚腩的原因1、运动不足、饮食过度:脂肪积聚
  
   久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,这是大多数现代人最明显的生活习惯。专家表示,这种“现代”习惯也直接导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。需要特别注意的是,喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更容易将未能消化的食物转化成体内废物。
  
   形成小肚腩的原因2、自主神经系统紊乱:压力过大
  
   专家表示,压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是,造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!此外,不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环,最终导致小肚腩越来越明显。
  
   形成小肚腩的原因3、水分循环低下:水肿、寒症
  
   长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。此外,长时间坐着也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步使得血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
  
   形成小肚腩的原因4、弓背习惯:骨盆歪斜
  
   坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!专家表示,当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
  
   形成小肚腩的原因5、排毒不畅:便秘问题
  
   对于现代人来说,便秘也是一个频频出现的问题,专家表示,造成便秘多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,需要注意的是,这将是一个恶性循环呢!
  
帮助你彻底减掉小肚腩6个小妙招

   帮助你彻底减掉小肚腩6个小妙招:
  
   五种情况可导致我们肚腩突显形成小肚腩,那又如何才能甩掉我们腰上的游泳圈呢?下面分享六招助你甩掉游泳圈。
  
   彻底减掉小肚腩的小妙招1、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。
  
   tips:不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
  
   彻底减掉小肚腩的小妙招2、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
  
   tips:转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
  
   彻底减掉小肚腩的小妙招3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。
  
   tips:膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
  
   彻底减掉小肚腩的小妙招4、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行),上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸。
  
   tips:两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
  
   彻底减掉小肚腩的小妙招5、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,坐。
  
   tips:双手去触摸脚尖,连续反复数次。
  
   彻底减掉小肚腩的小妙招6、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋。
  
   tips:两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
  
   最后,需要注意的是,如何才能防止肚腩再次突现,在减掉小肚腩后防止反弹,专家表示,首先要消除导致小肚腩的五大原因,同时要加强运动锻炼,这样才能彻底减掉小肚腩,不让小肚腩对自己的形体美造成半点瑕疵。



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