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怎样减掉小肚腩?健康饮食减掉小肚腩的方法大全
怎样减掉小肚腩?快速减掉小肚腩的方法大全

现代医学认为,小肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,小肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。

造成小肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致小肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令小肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令小肚腩形成;至于内分泌欠佳形成小肚腩的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成拥有小肚腩体型的肥胖症。

小肚腩隐患多

增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌小肚腩,那就要更加小心,小肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

如何减掉小肚腩?减掉小肚腩其实很简单

肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,减掉小肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。

想减掉小肚腩,最好不要吃夜宵

小肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,小肚腩就会不自觉地形成。

饭后喝汤是引发小肚腩的原因之一

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。

想减掉小肚腩,要适量运动

科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。运动必须持之以恒地做,不然减掉的小肚腩就会卷土重来。

健康饮食减掉小肚腩的方法大全

  健康饮食减掉小肚腩的方法,7个饮食妙招愉快减掉小肚腩:
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法1、少吃盐。
  
   高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法2、尽可能回家吃饭。
  
   在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法3、饿的时候吃零食。
  
   饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法4、晚餐要早吃。
  
   从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法5、少吃高脂食品。
  
   晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法6、高纤维食物要适量。
  
   蔬果富含的食物纤维固然有利消化,预防便秘,但一顿吃太多也会因纤维的刺激导致胃肠不适,过犹不及。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法7、小口喝水。
  
   小口喝水对促进食物消化很有帮助,大口喝水会冲淡消化液,不利消化。要在两餐之间喝水,不要在吃饭时喝水,吃饭时喝水会影响消化,也容易造成小肚腩。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法8、晚上六点前吃晚餐
  
   专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪从而形成小肚腩,也才可能拥有平坦的小腹。
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法9、中药调理减掉小肚腩
  
   中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!!
  
   健康饮食减掉小肚腩的方法10、海盐按摩法
  
   洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!



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