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瘦腿的简易方法 - 简易4招 狂减小胖腿

随着年龄的增加,日渐松弛的肌肉让你感到地心引力跟你开的玩笑越来越大了吧?别担心,好消息来了:下面这4套动作中,每一个动作都是你塑造完美体态的有力武器。在一个月内,你的大腿将瘦下来,同时臀部肌肉将更加紧致,给你一个圆滑、匀称的侧影。
  
动作简介

工具:一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体,一对3到5磅重的哑铃
做法:每周不连续做三次(隔天做)。每一次选择其中两套动作,每套重复10次(可能的话身体两侧各做10次)。在两套动作之间休息45秒。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困难,就降低难度。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。
想更快达到效果:每次做三套动作,在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动,如爬山或爬楼梯。

第二式: 起坐迈腿

双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯,同时让右脚跟离开地面。弯曲双腿膝盖并降低身体,左腿前倾,让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。把身体的重量移向左腿,让左脚支撑起身体,右脚离开地面,抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次,然后换腿。
增加难度:当用左腿支撑着站立起来时,不用把右脚抬起来踏到台阶上,而是伸展右腿往后移几寸。
降低难度:在平地上做

第三式:桥式申展

躺在地上弯曲膝盖,双脚以肩宽的距离平放在地面上,手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高,与膝盖和肩膀形成斜线,数两下,然后伸展左腿与身体形成直线,数两下,弯曲左腿把脚放回平地,再数两下后,放下臀部。重复刚才的动作,转换右腿。
增加难度:伸直腿后再抬高臀部,重复若干次后,再换腿。
降低难度:不要伸腿。抬高臀部后数8下,然后放下。

第四式:“弓字”迈腿

站立,双脚以臀宽的距离分开,双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步,弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时,放松右手往后,左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开,回复原来的站姿,然后弯曲膝盖成蹲下,就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做,这样才算作一次循环。
增加难度:蹲下的时候数10下再起来
降低难度:省略蹲下这个步骤。

另外介绍5个有效的美腿方法:

1.减肥盐做腿部按摩
  
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
  
2.冷热浴交替法
 
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
  
特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
  
3.提脚跟
  
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
  
4.钩脚尖
  
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
  
5.脚画圈
  
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。
  
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。



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