奇妙的减肥方法 - 贪嘴女人抑制食欲妙招



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奇妙的减肥方法 - 贪嘴女人抑制食欲妙招

在许多次的失败痛苦之后，我们中的一些人会明白，我们的体重超标是因为摄入的过量的食物，也就是说，我们摄入的食物大大超过了我们身体的营养和能量需要。而我们摄入过量食物是因为我们的自制力太弱，而不是因为我们觉得饥饿或是口渴。新浪女性频道特别邀请秀体体重管理中心金山(BLOG) 解读鉴定你的饮食动机。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

为了达到你的目标，你需要有意识地为自己选择一些食物，这时候你需要做的第一步就是理解自己的需要。当你过度饮食时，留意它发生的时间、地点，你当时的心情、食物选择乃至你的情感，这些因素都将会对你有明显的启发作用。你也许会发现，在两餐之间的某一特定时间，你都会觉得饥饿，这和你前一餐的食物是密切相关的。你也许会由此来调整前一餐的，或者你会在你的目标范围内，按计划给自己补充适量的零食。

另一方面，你可能会发现当你想过度饮食时，更多的是因为自己的心情而不是觉得饥饿。也许是你觉得烦恼，或者是因为你有一点点的忧郁。也许是因为你觉得劳累，想四处走走，也可能是你习惯性地走进了厨房。

如果情况确实如此，你可是尝试是自己作出新的不同的反应。你可以走出房间散步一会儿，可以打电话给一个朋友聊一会儿，还可以舒舒服服地洗个澡，总之是要把自己的注意力转移到其它事情上去。你可以预先计划并尝试许多种不同的选择，直到找到那个对你有效的。

当然，我们的饮食习惯是在我们的长期生活中慢慢形成的。有些人从小的家庭传统就是每晚边看电视边吃零食。另一些人最快乐的家庭时光则是围着放满零食的桌子玩游戏。这样，当你的饮食量超过自己的实际需要的时候，你可能回忆起的是你过去时的某个快乐时光。一旦你了解了这些，你应该能够作出不同的选择。

问题的关键就是你要了解自己的饮食动机，这样就可以为自己的改变提供一个重要的工具。关注你的选择，并对你的选择负责。不要欺骗自己说：饮食的欲望产生时，你无法控制自己。你是可以改变你的行为的。你要做的第一步就是认识自己的饮食动机，接下来就是理解它。

碳水化合物代替大鱼大肉

在冬天大吃大喝目的也是增加饱肚感和身体温度，其实碳水化合物也有同样效果，但它们低脂低卡，营养价值最高。而且选吃时最好选些“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小，吸收便不会太快，有助控制血糖，延缓饥饿感，好碳水化合物食物包括：糙米、燕麦片、大麦、蔬菜和豆类等。

大鱼大肉有讲究

如果真的想吃火锅、羊腩煲、煲仔饭、烧烤等的话可注意以下营养师提供的小妙计，以免堕入致肥陷阱。

火锅：宜选清淡的汤底，如芫荽汤，而且先吃蔬菜可增加饱肚感，减低之后的食量，再吃肉类或油分高的食物。

羊腩煲：羊瘦肉其实脂肪含量不算太高，所以选去皮瘦羊肉，便可减低脂肪吸收量。

煲仔饭：配料以海鲜或白肉为佳，卡路里及脂肪含量一般较低。

烧烤：不要一味只烧牛扒、猪扒等高脂肉类，改吃红薯可增加饱肚感，吃菇类蔬果可减低脂肪吸收。

从中医角度，进食此类食品后可喝酸梅汤，因其中的山楂成分有消脂、去油，减低脂肪积聚机会。

内容来源：网友上传

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