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女生如何减掉大象腿?女生有大象腿怎么办?轻松告别大象腿最有效的10种方法
警惕坐姿可瘦腿

女生如何减掉大象腿?女生有大象腿怎么办?轻松告别大象腿最有效的10种方法?其实减肥瘦腿,并不像人们想像的那么困难。有一些人,只要纠正坐姿,时常警惕坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。接下来我们针对女生有大象腿怎么办?又该如何轻松告别大象腿。以下为大家详细介绍下列10种方法,希望对大家能有帮助。

1.原地下蹲-- 锻炼部位:大腿前侧、臀 准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分 呼吸配合:吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行,膝盖与脚尖同方 向(不超过脚尖);呼气时,站直,恢复准备姿势。 15-20次一组 做3组。
2.肘撑抬腿-- 锻炼部位:臀、大腿后侧 准备动作:两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上 呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直;呼气时,伸 直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。 15-20次一组 做3组。
3.半桥式-- 锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌 准备动作:面朝上躺在练习垫上呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90°,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子 ,呼气至身体放平。 15-20次一组 做3组。
4. 伸拉小腿-- 锻炼部位:小腿肌肉群动作:前后分腿站立,将重心放在前腿,后腿向下压,使脚后跟尽量踩地。维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组。
5. 伸拉臀部-- 锻炼部位:臀部肌肉群动作:身体直立面向前站立,一侧抬腿,使大腿与地面平行,向反方向扭转,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组。
6.半桥式的高级动作-- 锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌准备动作:与半桥式相同提升动作:半桥式处于静止状态时,慢慢伸直一侧腿,于身体成一条直线。(注意:抬腿时,重心要放于两腿中间,不要移到支撑腿一侧。) 15-20次一组 做3组。
7.原地下蹲转体-- 锻炼部位:大腿前侧、臀、腰腹部、对上肢三角肌有刺激作用准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分、两手相握向前伸直肩高呼吸配合:吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行的同时,扭转上半身成45°,膝盖与脚尖同方向;呼气时,站直,恢复准备姿势。 15-20次一组做3组。
8.伸拉大腿内侧-- 锻炼部位:大腿内侧肌肉群动作:两腿打开成髋的2倍,脚尖向前,向一侧下蹲,身体稍向对侧倾斜,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组。
9. 伸拉臀大肌-- 锻炼部位:臀部肌肉群 动作:原地坐于垫上,两腿伸直,上半身直立(尽量不动),一侧腿屈膝,让大腿尽量贴近身体,上半身向屈腿一侧扭转,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组。
10. 伸拉大腿前侧及髂骨-- 锻炼部位:大腿肌肉及腰腹部动作:身体直立,屈一侧腿,使脚后跟尽量贴近臀部(屈腿、膝盖在髋关节后侧),维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组。

如何瘦腿爱心提示:
★ 1.除伸拉动作外,其它动作进行时,要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝盖分开程度不能超过脚尖(防止膝关节损伤);
★ 2.伸拉动作进行时,维持伸拉动作30秒-1分钟,不要憋气,不要做震颤式伸拉,保持匀速呼吸;
★ 3.做一些抬腿动作时,如果不能保持身体平衡,可以手扶一个固定物,避免摔倒。 配合一些瘦腿食物,比如:紫菜,猕猴桃,西芹等。

减肥瘦腿小常识:
★ 1、据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉“苦乐”不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重 心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。
★ 2、据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易 举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。所以,只要发现腰围等于或大于臀围,尽管表面看来不那么胖,或者体重 还没有“超标”,都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去,在能量代谢中能与消耗,减少后患。幸好,这种“职业性肥胖”还不顽 固。专家们认为,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上 减去2斤或更多累赘的脂肪。
★ 3、要是每天做1小时,每周坚持4—5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积 ,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。

上面就是专家为大家介绍的如何告别大象腿这方面的知识,相信大家看过上面的内容之后已经大概有所了解了,希望大家都能瘦腿成功。


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