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女生做什么运动瘦腿?教你8种最有效的轻松瘦腿减肥的瘦腿操
女生做什么运动瘦腿?减肥瘦腿操

瘦腿操真的可以瘦腿吗?拥有一双纤细美腿是每个爱美女士的梦想。可很多女性朋友就算拥有瘦腿,也由于运动不充分,腿部变得松弛、 缺乏美感。想要轻松瘦腿最简单的方法就是做瘦腿运动,通过做瘦腿运动锻炼腿部的肌肉。接下来教你8种最有效轻松瘦腿减肥的瘦腿操 ,轻轻松松瘦腿,美丽自信秀美腿,只要坚持每周做3-4次,就可以帮你塑造纤长美腿哦!希望能帮到大家美梦成真。
★(一)、臀部肌群训练
预备:双脚打开与肩同宽,双膝跪地,前臂撑地,大腿、上臂垂直地面,腹部收紧,背部挺直,然后将右脚向后伸直,以右脚脚 尖点地。
动作:缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,身体不可向左倾斜或晃动。

★(二)、大腿后侧肌群训练
预备:俯卧,双脚向后伸直。
动作:缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部(如图),然后慢慢吸气还原。
备注:由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

★(三)、大腿外侧与臀部肌群训练
预备:侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。
动作:缓缓吐气同时将右脚上抬(如图),然后慢慢吸气还原。
备注:在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,亦可请人协助于脚踝 处轻轻加压。

★(四)、大腿内侧与腹部肌群训练
预备:双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧(如图),背部紧贴于地面。
动作:缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。
备注:在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。

★(五)、大腿内侧与上臂前侧肌群训练
预备:双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端,腹部收紧,背部挺直(如图)。
动作:缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注:避免闭气用力,身体也不可向后倾倒。

★(六)、大腿内、外侧与臀部肌群训练
预备:二人相对而坐,一人将双脚併拢置于另一人双脚之间,二人腹部收紧,背部挺直(如图)。
动作:缓缓吐气,双脚在内者尽力将双膝张开,双脚在外者则尽力将双膝夹紧,二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注:避免闭气用力,也不可突然用力或放松。

★(七)、大腿前侧与臀部肌群训练
预备:双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面(如图),然后慢慢吐气还原。
备注:在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

★(八)、小腿后侧肌群训练
预备:双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,以前脚掌站立于阶梯前缘,腹部收紧,背部挺直。
动作:缓缓吐气同时尽量提高脚跟(如图),然后慢慢吸气同时尽量将脚跟放低。
备注:需在平稳的固定物上实施,注意安全。

女生做什么运动瘦腿?教你二步轻松瘦腿操:

★瘦腿操第一步:紧实臀部和大腿
1、双手垂下,自然站直在地面上。
2、双手伸前,双脚保持站立。
3、下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。

★提示:进行这组动作时,保持腰部挺直,不但可翘臀和瘦大腿,也能修饰手臂赘肉,瘦手臂。每组进行20次。

★瘦腿操第二步:强化小腿肌肉
1、右手扶着椅背,左手向外伸直,双脚平放在地面上。
2、维持双手动作,交叉脚站立再微微向上升起,重心置于脚尖,保持动作5秒。

★提示:此动作看紧实小腿线条,并拉紧大腿肌肉,瘦小腿的同时还可以紧实大腿。每组进行30次。

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