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怎么样的运动可以瘦腿?跳绳能瘦腿吗?女生跳绳能不能瘦腿减肥?
怎么样的运动可以瘦腿?跳绳能瘦腿吗?

怎么样的运动能瘦腿?跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳使肌肉变得富有弹性,因此跳 绳瘦腿是正常的,而且会使腿部肌肉紧致。通过对比热量消耗证明跳绳能减肥,再分析跳绳能使腿部肌肉紧致,瘦腿就是减脂肪,运动 瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,针对 性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。注意:人的身体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量 ,另一种说法是七千二百卡,爱减肥瘦腿的同志们尤其是年轻的女同志,看看你关注的跳绳减肥消耗的热量,请自己算算看,做什么运 动最有效,安全程度最高,经济投入最少,又是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,特别是女生跳绳得到很有效的瘦腿减肥。掌握了正确的跳绳方法,完全可以帮你实现瘦腿减肥 的愿望哦!以下教你几种跳绳瘦腿的方法:

★女生跳绳能瘦腿减肥的好处:

★1.简单易行: --跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为 适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

★2.锻炼多种脏器: --跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症 、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松 情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

★3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用: --法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地 跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次 连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

★跳绳瘦小腿方法如下:

(一)两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿 势。跳时,呼吸要自然有节奏。

(二)向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次 ,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

★1、双脚并拢前后跳动-- 双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难,所以要在地上画 一条线,以该线为界限向前后跳动。

★2、双腿交叉跳-- 双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外 侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

★3、双脚并拢左右跳-- 跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习。
★4、抬腿交替各跳两次-- 抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

女生跳绳能不能瘦腿减肥?女生跳绳瘦大腿的方法

★女生跳绳瘦腿小贴士:--跳绳一定需注意:体重较重者宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过分负重而 受伤。应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。选择软硬适中 的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳,以免损伤关节,引起脑部震荡。跳绳时须放松肌肉和关节,脚 尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

★女生跳绳瘦大腿的3种方法:

★1、高抬腿跳绳:-- 一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时腿尖向下,如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大股收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

★2、张开腿跳绳:-- 双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

★3、单腿跳:-- 保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的脂肪。

★跳绳瘦腿的注意事项:

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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