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如何运动瘦腿?瘦腿运动怎么做呢?跑步运动可以瘦腿减肥?
如何运动瘦腿?瘦腿运动怎么做呢?



如何运动瘦腿是每一个MM关心的话题,很多人都认为跑步就能瘦腿,结果不一定,很有可能让你的小腿变粗,其实,跑步减肥瘦腿是相当讲究的,只要正确纠正跑步瘦腿的姿势是完全可以瘦腿减肥的。只有有氧运动才能达到瘦腿效果。那么有氧瘦腿运动怎么做呢?怎么样才能达到瘦腿减肥的效果呢?你相信一些简单的瘦腿运动可以改变坐姿吗?在瘦腿的过程中也有预防疾病的效果哦。

对长期坐在电脑前的白领们来说,最痛苦的不仅仅是工作压力,更是因为久坐引起的腿形变化,腿部一天天的慢慢地越来越粗壮。相信各位姐妹们也感同身受,为了帮助大家正确掌握运动廋腿的方法实现美腿梦,以下给大家介绍如何运动瘦腿减肥的方法。

★造成肥胖腿的两大危害:

★(一)血液不畅导致“水肿”-- 因为久坐或久站,导致腿部血液循环不良,组织液滞留而引起水肿。其明显特征是腿部看 起来发虚 ,皮肤弹性差,严重者用手指按下后,会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。很多人都有这种感觉,早上起床的时候腿明显 比白天细一些,也是这个道理。

瘦腿运动:-- 若你是这种情况,平时就要注意饮食清淡,少吃油盐和糖,在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动,症状很快 会缓解。在办公室坐一两个小时就起来走动走动,既有利于美腿的塑造,还可以保持窈窕身姿。有空的时候就记得对腿部随意轻轻拍打 和按摩,基本口诀是“一压、两揉、三捏、四拍”。若下肢水肿持久不退 ,则应及去看医生。

★(二)缺乏运动造成脂肪堆积-- 缺少运动,加上经常外食,饮食热量和盐分偏高,使得越来越多脂肪在大腿聚积。其明显特 征是整个腿部看起来松松垮垮,用两指捏起皮褶,会看到高低不平的脂肪颗粒。

(1)、为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲(或 者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,每一条腿上 做3组,每组10次。

(2)、晚上睡前躺着床上,抬起臀腿做空中踩单车动作,200下/组。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上 ,就像剪刀开合一样,做3组,每组10下。

★瘦腿效果:--锻炼大腿的内外侧肌肉,减少脂肪堆积,保持了大腿的平衡性和对称性。
★温馨提醒:--在瘦腿运动中,不妨经常喝一些薏仁茶也有利于消除水肿,保持腿形哦。

★简单的3种瘦腿运动介绍:

★(1)、热身运动:--运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热 充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

★(2)、落地技巧:--跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适 宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

★(3)、有氧运动:--真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是, 不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的 心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于 慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

跑步运动可以瘦腿减肥吗?跑步运动瘦腿减肥的方法

★跑步瘦腿小提示:--一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以 及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间 较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。

★(1)小腿拉伸--运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸, 可以根据自己的身体柔韧度来调节。

★(2)热水泡腿--不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

★(3)按摩腿部--泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻 底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

★ 运动减肥瘦腿是不能急的,要养成健康的生活习惯,有些耐心(饮食加上运动等于成功!)

★(1)不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)

★(2)每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)

★(3)晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)

★(4)适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)

★(5)如果条件允许坚持每天吃青菜,少吃油腻爆锅的食物,多吃水果。(美白效果)



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