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女生如何瘦腿?教你四步轻松瘦腿操轻松瘦腿!神奇瘦腿体操让你美腿越来越瘦!
轻松瘦腿操轻松瘦腿



女生如何瘦腿?下面教你轻松瘦腿操轻松瘦腿的方法。瘦腿体操简便易学,行之有效,在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟瘦腿操就能轻松瘦下腿,女性朋友们经常坐着不爱运动,加上经受不住美食的诱惑。往日的美腿渐渐变成了“小象腿”。这套瘦腿操的效果很明显,只要坚持1个月下来就能感觉到腿部有明显的不同。下面给你介绍简单的神奇瘦腿体操让你美腿越来越瘦,打造纤长美腿!

★简单神奇的9分钟瘦腿体操:
★一、大腿前部(持续60秒)
(1)-直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
(2)-向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。

★二、大腿后部(持续60秒)
(1)-屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
(2)-边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。

★三、臀部(持续60秒)
(1)-双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
(2)-一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。

★四、大腿内侧(持续60秒)
(1)-仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
(2)-边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。

★五、小腿肚(持续30秒)
(1)-双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
(2)-边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

四步瘦腿体操帮您摆脱肥胖腿:
一、后摆腿:
(1)、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。
(2)、右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。

二、半蹲坐:
(1)、站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。
(2)、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次。

三、蹲坐侧踢:
(1)、蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。
(2)、接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一 边再做。

四、侧提膝:
(1)、右脚屈曲而踏在椅子之上。
(2)、右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。

瘦腿体操小提示:--重复动作30次,完成后换一边再做。这套瘦腿体操是不是很简易呢?您只需一把椅子就可以完成了,而且在 您看电视的间隙可以完成!如果您想秀出美腿就赶紧一起来试试看吧。

★一招轻松瘦腿修长美腿不是梦
一招瘦腿之单腿站立伸展式瑜伽
(1) 以山式站立。
(2) 呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
(3) 左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。
(4) 呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
(5) 当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
(6) 现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
(7) 呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
(8) 换另一侧重复以上动作。

★体验功效:-- 单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,从整个瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的 拉伸以及力量的锻炼,这两个方面,单腿站立伸展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

★心得分享:-- 这个动作的灵魂在于动作(4),如果你感觉做动作(5)和(6)很困难,那就坚持在动作(4)上,就像盖楼一样,地 基打好了,自然上层建筑就稳定了。



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