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夏季减肥三餐怎么吃?夏季怎么吃可以减肥?夏季减肥饮食
夏季减肥三餐怎么吃?夏季怎么吃可以减肥?

我们在夏季来临的时候减肥,那么三餐要做出哪些必要的调整呢?还是早上吃的好?中午吃的饱,晚上吃的少吗?下面就为大家大概的介绍一下夏季减肥三餐怎么吃的问题,并且还有一些夏季减肥小贴士供大家参考。

夏季减肥饮食原则1、早餐吃得好

起床后可先饮用一杯果汁,人体经过彻夜的休眠,体内积聚着许多废弃物,人体偏酸性,用偏碱的果汁与之中和,同时又补充维他命C,可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纤维的燕麦粥、玉米粥和全麦面包等粗粮为佳,再配上一杯脱脂牛奶或热豆浆,营养健康的瘦身早餐便新鲜出炉啦!

夏季减肥饮食原则2、午餐清淡好

多选用一些含高纤维的绿色蔬菜,如青菜、芹菜、圆白菜、瓜类蔬菜、茄子、西红柿等等。

夏季减肥饮食原则3、晚餐少吃好

以水果代替是一个比较有效的方法,防止消化不了的食物积存在腹部。荤菜以瘦肉、鱼、虾和豆制品为主,蛋白质成分高,脂肪成分少!

夏季减肥饮食原则4、餐前清谐茶

一定要记得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶,不仅能有效排出体内对于脂肪,还能有效增加饱腹感,让有减肥欲望的人少吃。

夏季减肥饮食原则5、饭量控制好

瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。

夏季减肥饮食原则6、多喝汁水好

将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。

夏季减肥饮食减肥方法要点,管住嘴巴小贴士:

1、可尝试少食多餐的瘦身方法,将一天的总热量分散于4到5顿饭,避免饿了猛吃饭的情况出现。

2、在烹调食物时,最好选择炒、拌、焖、炖等方法,油煎和油炸食物可是曼妙身材的致命杀手。

3、甜食和糖果是瘦身的一大忌讳,除非在正餐期间饿了可以少吃一点,否则应该尽量避免。

4、酒精含有很高的卡路里,不喝酒是节后瘦身的要诀。

5、瘦身期间可以每天配合服用一粒复合维生素片,均衡人体所需要的营养,补充减肥所带来的部分营养缺失。

夏季减肥饮食最佳食物盘点

  夏季怎么吃可以减肥?夏季减肥饮食最佳食物盘点:
  
   减肥吃得少不如吃得巧,夏季吃什么可以减肥?下面小编为大家推荐一份夏季减肥最佳食物榜单,照着吃在炎炎夏季好减肥哦。
  
   夏季减肥饮食最佳食物1、苦瓜
  
   热量:19卡/100克
  
   苦瓜含有苦味素,能有效减少脂肪。中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明日,因此是为首选。苦瓜虽苦,但降火排毒功效却十分显著。另外,苦瓜还有抗癌功效,可增强自身免疫能力。
  
   推荐做法:炒菜时,先将蒜片爆香,再加入苦瓜,要大火快速翻炒,方可炒的香脆,加少量醋和酱油、盐等,二十分钟出锅即可,可适量加火腿等,吃起来不会觉得太苦。
  
   夏季减肥饮食最佳食物2、胡萝卜
  
   热量:37卡/100克
  
   胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且,胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出。
  
   推荐做法:把胡萝卜切丝,做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤,汤鲜甜又去火。
  
   夏季减肥饮食最佳食物3、菠菜
  
   热量:24卡/100克
  
   菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A,有效促进生长发育。中医认为,菠菜气味既冷,能利肠胃,能解热毒、酒毒,因寒疗热。
  
   推荐做法:先把蒜蓉爆香,然后放菠菜下锅,炒出来的菜肴香而下饭。也可以用菠菜滚汤。
  
   夏季减肥饮食最佳食物4、海带
  
   热量:12卡/100克
  
   海带风味独特,含有的膳食纤维可以增加粪便体积,维生素和无机盐可促进胃肠蠕动,以利于大便通畅。海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带味咸,性寒,具有消痰平喘、排毒通便的功效。
  
   推荐做法:夏季里,最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙,对于降暑消脂的效果不错。
  
   夏季减肥饮食最佳食物5、木耳
  
   热量:21卡/100克
  
   木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及烊化。
  
   推荐做法:木耳可以做凉拌,也可以做各色菜肴的配菜,非常容易搭配。
  
   夏季减肥饮食最佳食物6、空心菜
  
   热量:20卡/100克
  
   空心菜里有一种分类是紫色蕹菜,其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纤维,由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成,空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度,果胶可加速体内有毒物质分解、排出。
  
   空心菜性凉,可榨汁用于解食物中毒,因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜,可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。
  
   推荐做法:酸辣空心菜,水烫空心菜,素炒空心菜。
  
   夏季减肥饮食最佳食物7、丝瓜
  
   热量:20卡/100克
  
   丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘。
  
   丝瓜也有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效。
  
   推荐做法:丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤,或者素炒也行。
  
夏季怎么吃可以减肥?夏季减肥饮食方法推荐

   夏季减肥饮食最佳食物8、茄子
  
   热量:21卡/100克
  
   茄子味甘、性寒。可治寒热、五脏劳损及瘟病,可散血止痛,去痢利尿,消肿宽肠去火。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
  
   推荐做法:茄子炖土豆。
  
   夏季减肥饮食最佳食物9、芥蓝
  
   热量:19卡/100克
  
   从中医角度来讲,芥蓝味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛风的效果,很适宜夏天食用。芥蓝中含有有机碱,这使它带有一定的苦味,能刺激人的味觉神经,增进食欲,还可加快胃肠蠕动,有助消化。
  
   推荐做法:白灼芥蓝,蒜蓉芥蓝,芥蓝炒牛肉、腊肉等都行。
  
   夏季减肥饮食最佳食物10、冬瓜
  
   热量:11卡/100克
  
   冬瓜清热解暑功效显著。夏天多吃冬瓜,解渴消暑、利尿,可调节人体的代谢平衡。冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质,能有效阻止脂肪堆积,降低血脂,从而达减肥目的。
  
   推荐做法:连皮一起炖冬瓜瘦肉汤,对解暑的作用会更大。
  
   夏季减肥饮食最佳食物11、芹菜
  
   热量:20卡/100克
  
   芹菜中富含纤维,可以过滤体内废物,排毒,调节体内水分的平衡,改善睡眠。芹菜不仅营养丰富,还有大量的膳食纤维,有助于肠胃消化,排毒瘦身。
  
   推荐做法:白果炒芹菜,芹菜炒肉丝都可以。
  
   夏季减肥饮食最佳食物12、芦荟
  
   热量:66卡/100克
  
   芦荟营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质,能解除便秘、预防结肠炎,改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的。
  
   芦荟味极苦,性大寒,功能泻下。芦荟能极好地清除肠道,肝脏毒素和清理血管。临床上主治肠热便秘、五疳、虫积、瘰疬、疥癣、胸膈烦热等。
  
   推荐做法:芦荟炒瘦肉、蜂蜜拌芦荟都可以。
  
   夏季减肥饮食最佳食物13、莲藕
  
   热量:70卡/100克
  
   莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。藕性寒,生食具有清热作用。另外,莲藕富含食物纤维,能调理肠胃,治疗便秘。
  
   推荐做法:凉拌莲藕,或者用来煮汤。
  
   夏季减肥饮食最佳食物14、山药
  
   热量:56卡/100克
  
   山药富含粘液蛋白,能有效降血糖。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶,能够促进脾胃消化和吸收,对于脾胃虚弱、食少体倦、泄泻的患者疗效显著。山药生食的排毒效果最好。目前超市也有卖铁杆山药,细长的茎杆,去皮打成汁引用,或者炒食均可。



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