走进海南
海南旅游 海南特产 海南商业 海南农业 海南工业 海南教育 海南城市 网站地图
海南旅游 海南特产 海南商业 海南农业 海南工业 海南教育 海南城市 网站地图
海口 | 三亚 | 琼海 | 儋州 | 文昌 | 东方 | 五指山 | 万宁 | 白沙 | 博鳌 | 定安 | 洋浦 | 屯昌 | 澄迈 | 临高 | 陵水 | 琼中 | 保亭 | 乐东 | 昌江 | 南沙群岛 | 海南黄页
海南特色 | 家常菜菜谱 | 吉他六线谱 | 吉他教程 | 连环画 | 美女 | 图库 | 手机短信 | 美容健康 | 母婴 | 周公解梦 | 美酒花茶 | 测试题 | 搞笑 | 情感 | 急转弯 | 软件下载
家常菜菜谱精选 美容健康养生精选
吉他六线谱精选 本站原创内容精选
当前位置:走进海南 -> 美容健康 -> 美容护肤: 美白 精油 去黑眼圈 瘦腿 养生 面膜 减肥 丰胸 保养 瘦腰
超有效减肥食谱及减肥菜单分享,这些瘦身食谱让你3天瘦5斤
超有效减肥食谱及减肥菜单分享

用控制食欲来达到减肥的目的是很常见的减肥方法,而以低卡路里的食物组合而成的餐单,就有加速燃烧脂肪的功用。甚至可以让减肥者在短短数天内减掉体重。所以只要有恒心,强忍着贪吃的欲望,坚持只进食减肥餐单上的食物,就可以成功达到减肥的效果。

首先,要吃多样化的食物。不能只吃同一类的食物过多,最好是能在一天内吃三十多种类的食物。当中包括不同的配菜和调味料,所以都不是一个很难做到的要求。这样,不但可以让您吃到更多食材的质感和味道,更能带给您更多视觉及口感的刺激。吃东西的满足感再不只是来自饱肚的充实感了。

瘦身食谱中另一种重要元素就是纤维!都市人经常在外进食,吃的多是肉类少吃蔬菜。但其实这样不但令您积累了很多脂肪,引致肥胖的问题,而且更大大减低了您肠道排走废物的功能,令瘦身一族不能有效减去肚腩的脂肪。除了吃蔬菜外,豆类及果仁等食物中都含有丰富的纤维成份。

(一)修身食谱之减肥餐单

菜汤材料: 洋葱 四至六个 蕃茄 四至六个 椰菜 一个 青椒 两个 洋葱、西芹 适量 盐 少许

第一天 整天只进食生果

第二天 整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)

第三天 进食蔬菜和生果

第四天 进食八隻香蕉和脱脂牛奶

第五天 进食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

另外,全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

第六天 进食无限制量的牛肉及蔬菜

第七天 进食糙米或生果及蔬菜

这样就可以达到排走身内废物和脂肪的减肥瘦身作用。曾试过这个减肥食谱瘦身菜单的MM,可以获得在一星期内减去十五磅的减肥佳绩。

(二)瘦身食谱之三日两夜减肥餐单

第一天、第二天及第三天 早餐:一杯黑咖啡或茶 西柚半隻 香蕉半隻 芝士一块 花生酱两汤匙的多士一块 小黄萍果一个 蛋一双

午餐:吞拿鱼四安士 芝士四安士 蛋一双 多士或麵句一块 梳打饼五块 黑咖啡或茶

晚餐:薄肉片两块 热狗肠两条 吞拿鱼四安士 豆角或四季豆一杯 西兰花四安士 红提子十粒 小萍果一个 香蕉半隻 细蜜瓜半个 云呢拿雪糕四安士

进食这个减肥餐单,可以达到燃烧脂肪瘦身的作用。三日内可以减去五磅。今天努力吃减肥食谱瘦身菜单,明天就可以减肥成功变得更美丽。

六款超有效的减肥食谱瘦身菜单

  介绍六款超有效的减肥食谱瘦身菜单,想要减肥的妹妹们学着做吧!
  
   超有效的减肥食谱瘦身菜单1、的纤菇鸡汤
  
   材料:带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薯片、盐、味精
  
   作法:1.将带皮鸡腿切块川烫过;2.将菇类清洗乾净;3.将高汤加水煮开并放入薯片、菇类及鸡腿熬煮约40分钟;4.加盐及味精适量调味即可。
  
   特色:1.这道煲汤适合各种体质的人吃;2.鸡皮的油脂中,亚麻油酸这种好油含量高,不用担心油脂过多;3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体,好吃低热量,帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力。
  
   营养分析:1.选购时记得选择放山鸡,虽然价格较高,但口感差很多喔!肉质鲜美Q嫩,不会烂烂的;2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富,喜欢吃的人可以多加一些,不用担心热量过多;3.有空的时候也可以煮一大锅,跟家人或朋友一起分享,任何人都可以吃喔 4.如果胃容易胀气的人,金针菇要少吃一些。
  
   超有效的减肥食谱瘦身菜单2、凤梨苦瓜鸡汤
  
   凤梨-减重特效 富含凤梨酵素,与木瓜中的木瓜酵素效果类似,其与肉一起烹煮,可以使肉类变得软嫩,可帮助蛋白质类食物分解及消化,帮助吸收,一般多建议餐后吃。高纤,可帮助促进肠道蠕动,增加粪便体积,改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主,不要吃生的凤梨。
  
   材料:凤梨100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量
  
   作法:1.鸡腿肉烫过去血水;2.新鲜凤梨及苦瓜切块;3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙;4.加入适量盐及味精调味;5.放到电锅中熬煮(外锅加1个米杯的水)至熟即可。
  
   特色:1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃,促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源;2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动,常喝可减少暴食的衝动;3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐。
  
   营养分析: 热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克
  
   超有效的减肥食谱瘦身菜单3、纤体水果沙拉
  
   材料:凤梨100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克
  
   作法: 1.凤梨洗净切块;2.木瓜去皮去籽切块;3火龙果去皮切块;4.将以上食材装盘淋上优格即可
  
   特色: 1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间;2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。
  
   营养分析: 热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克
  
   超有效的减肥食谱瘦身菜单4、纤果汁
  
   材料:凤梨100公克 芭乐30公克 苹果50公克
  
   作法:1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块;2.将以上材料放入果汁机中,加冰水200CC及代糖适量;3.打约1分鐘即可。
  
   特色:1.餐后喝一杯果汁可帮助消化;2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽;3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常,肠胃系统正常者可加优酪乳一起打,做為早餐不错喔!4.為保留纤维,打完的果汁不要过滤直接喝,并且尽快喝完因苹果容易產生褐变顏色会变丑。
  
   营养分析: 热量 81.5大卡、醣类 20.7公克、蛋白质 1.25公克、脂肪 0.25公克
  
   超有效的减肥食谱瘦身菜单5、凤梨薄片pizZA
  
   材料:凤梨丁50公克 高纤饼乾6片 蕃茄丁20公克 青椒丁20公克 火腿45公克 起司丝45公克 番茄酱及黑胡椒适量
  
   作法:1.将高纤饼乾并排排好;2.铺上凤梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿;3.加上适量蕃茄酱及黑胡椒粉;4.洒上起司丝;5.放入烤箱烤约5分鐘让起司丝溶成金黄色即可。
  
   特色:1.可取代為一餐或是下午茶点心;2.如果喜欢吃淀粉的人可以先从这道料理来开始减重,高纤饼乾比一般pizza饼皮的淀粉量较低,且蔬菜量也高於一般pizza,增加饱足感及可干扰部份淀粉的吸收;3.起司丝除了可提供丰富的蛋白质外并含有丰富钙质,部分研究显示足量的钙质可帮助脂肪代谢正常;4.起司的脂肪為中短链饱和脂肪酸,经摄食进入体内直接代谢,不需担心会变胖。如果吃一般的pizza就有可能变胖(蔬菜量不够、饼皮量过多)
  
   营养分析:热量 378大卡、醣类 38公克、蛋白质 23公克、脂肪 15.15公克
  
   超有效的减肥食谱瘦身菜单6、凉拌凤梨海鲜
  
   材料:凤梨70公克 花枝60公克 虾仁30公克 蛤蠣30公克 芹菜40公克 洋葱30公克 蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量
  
   作法:1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用;2.柠檬榨汁备用;3.花枝、虾仁及蛤蠣洗净烫熟备用;4. 将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。
  
   特色:1.这是一道很清爽的凉拌菜,适合爱吃酸的女性朋友,製作也很简单;2.花枝、虾仁等海鲜一样提供丰富的蛋白质,而且均為低脂蛋白类,為减重的好食材;3.蒜末及柠檬汁对不爱运动的女性朋友来说可帮助提高代谢,对整道减重料理有加分的效果;4.上班族可加入少许蒟蒻麵即可取代一餐喔!
  
   营养分析:热量 150大卡、醣类 18.3公克、蛋白质 18.1公克、脂肪 0.82公克。



更多美容护肤精彩内容推荐:
·美腿攻略塑造大腿曲线美
·轻松快速瘦腿的简单动作
·睡前瘦身操,瘦腿更轻松
·吃什么食物可以瘦腿?吃哪些食物瘦腿最快?
·女生如何减掉大象腿?女生有大象腿怎么办?
·女生做什么运动瘦腿?最有效的瘦腿减肥的瘦腿操
·怎么样的运动可以瘦腿?跳绳能瘦腿吗?
·穿高跟鞋能瘦腿吗?穿高跟鞋瘦腿有哪些好处?!
·瘦腿运动怎么做呢 - 瘦腿运动保持美腿的秘诀
·女生如何瘦腿?教你四步轻松瘦腿操轻松瘦腿!
·日常生活中如何快速瘦腿减肥!生活瘦腿妙招
·面部皮肤如何保养?四季面部皮肤保养的注意事项

分享到:
内容来源:网友上传
精彩栏目推荐:图说海南 -> 美女图片 -> 花茶文化 -> 生活情感
走进海南网站内容精选
·搞笑娱乐热文——让你笑开怀
·周公解梦-原版周公解梦大全
·海南最美的五个旅游景点
·人体艺术写真人体摄影欣赏
·连环画收藏,连环画知识文章
·海南旅游景点风光组图欣赏
·海南特色美食排行榜-风味美食特色小吃
·走进海南吉他谱教程大全
·手工DIY纸艺教程 ·手工布艺教程大全
美容护肤,美体健身专题
·美白护肤最有效方法推荐
·精油的作用及用法推荐
·最有效的减肥方法推荐
·如何瘦腿?瘦腿秘籍大全
·如何去黑眼圈?去黑眼圈方法推荐
·在家做美容,自制面膜大全
·如何养生?长寿的养生秘诀
·天然丰胸有何妙招?最放心的丰胸方法秘籍
·如何保养身体?保养方式大全
·如何瘦腰?怎样瘦腰最快最有效?
家常菜的做法专栏
·家常菜鸡肉的做法  ·家常面的做法
·家常菜土豆的做法  ·家常菜山药的做法
·家常菜排骨的做法  ·家常菜牛肉的做法
·家常菜白菜的做法  ·家常菜海鲜的做法
·家常菜豆腐的做法  ·家常菜腊肉的做法
·家常菜鸭肉的做法  ·家常菜皮蛋的做法
·家常菜虾的做法  ·家常菜萝卜的做法
·家常菜茄子的做法  ·家常菜鸡翅的做法
·家常菜蛋的做法  ·花样豆浆的做法
·家常菜鱼肉的做法  ·家常菜羊肉的做法
·家常菜豆的做法  ·果汁饮品的做法
·家常菜猪肉的做法  ·美味粥的做法
·家常菜菌类的做法   ·美味点心的做法
·甜品的做法  ·家常主食的做法
·家常炖汤的做法  ·家常凉拌菜的做法
相关母婴知识文章
·孕前准备优生优育  ·宝宝幼儿园生活学习
·孕期健康注意事项  ·宝宝运动与游戏娱乐
·分娩准备产期护理  ·宝宝生病求医问药
·孕期饮食孕妇食谱  ·宝宝日常饮食营养
·新生儿护理及保健  ·儿童保健日常护理
·0~1岁宝宝护理教育  ·宝宝食谱菜谱粥谱
·1~3岁宝宝护理教育  ·孕妇孕期保健调理
·3~6岁宝宝护理教育  ·产后恢复产后美体
·宝宝智力开发培养  ·坐月子生活注意事项
·家庭教育育儿经验  ·产后饮食催乳食谱
海南之最 | 海南热门 | 海南旅游 | 海南特产 | 海南文化 | 海南酒店 | 海南旅行社 | 海南网址 | 吉他弹唱 | 录音教程 | 生活常识 | 宝宝食谱 | 动漫CG | 最新选读
Copyright © 2011 Go2HN Inc. All Rights Reserved  走进海南GO2HN.COM 版权所有 | 免费发布广告 | 免费发布信息 | 帮助 | 网站手册 | 网站介绍