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我减肥成功变大美人的十个有效减肥步骤分享
我减肥成功变大美人的十个有效减肥方法步骤分享

说瘦身容易,也不难,说它难,它也不容易。减肥操可做起来一点也不难,而且对瘦身很有效果。做减肥操,让健康红色的减肥方式进入你的生活,你知道该从哪里学起吗?我们一起来随瘦身网看一下,了解一些具体的动作步骤。希望你在减肥路上取真经。

减肥步骤一:设定目标。

这第一步是很重要的,也是必须做的,并且制定一个时间表。

减肥步骤二:改变你的心理。

为了成功实现健康生活方式的转变,关于自己的认知的内部的精神形象必须改变。换句话说,就是改变你行动所遵循的思想指导。要相信自己,思想行动要一致。

减肥步骤三:力量的训练。

这意味着将维持身体能量的平衡。减肥最重要的便是脂肪的燃烧,选择合适的力量的锻炼能够燃烧身体中的脂肪,使得身体肌肉群生长的更加完美。如进行推拉练习、下蹲、仰卧起坐和压肩等锻炼,都会起到很好的效果。

减肥步骤四:有氧运动。

一些有氧运动对瘦身是很有帮助的。例如慢跑、跳绳和骑自行车。

减肥步骤五:心率监视器。

心率监视器是一个有用的工具,用于监控运动强度。它可以告诉你,运动是否足够或过量,确保合理运动。

减肥步骤六:做好记录。

填写运动记录表是个不错的方式,它可以跟踪你的进度。

减肥步骤七:阅读食品标签。

食品标签上的最重要的信息可能是热量。它虽然只是一个服务,但可以告诉你食物所含有的卡路里含量,来保证你的身体平衡。

减肥步骤八:饮食中减少高脂肪食物。

减肥遵循的基本规则是,高饱和脂肪对心脏有害,并已被证明会阻塞动脉。

减肥步骤九:选择食物

在选择食物的时候,可以挑营养丰富的食物。

减肥步骤十:喝水。

饮水有助于保持我们的肤色,给我们更多的精力,有助于消化和提高代谢频率。
这十个步骤你记住了吗?只有在身体健康的基础上瘦身才能算是真正的瘦身。如果说,为了达到瘦身的目的,做一些极端瘦身方法,对身体的健康不顾,那样做受伤的只有你自己。

健康正确的减肥成功方法分享

  健康正确的减肥成功方法分享:
  
   我们常说减肥,听得最多的无非就是节食、运动、减肥药,而真正问及一个胖MM,你是否有减肥计划的时候,往往他们都表示很无解,其实如果下定决心减肥,一个科学的减肥计划,一个不折不扣的执行力,其收到的效果,要比依靠减肥药、依靠节食、绝食减肥要牢靠很多。
  
   何为健康减肥?
  
   1.健康减肥是指在减去全身赘肉的同时,让身体得到有效的锻炼
  
   2.健康减肥是指在减去全身脂肪的同时,加强了胃的消化功能
  
   3.健康减肥是指在减去全身体重的同时,加强了自身的神经功能,锻炼了自己的毅力
  
   4.健康减肥是指在减去全身肥肉的同时,能够掌握一套科学健康的生活方式。
  
   其实健康减肥是对以往暴饮暴食、饮食无度、搭配不合理、懒于运动等不好习惯的纠正,所以在拟定减肥计划的时候,不要为了减肥而减肥,而是抱着改掉不健康生活习惯的心态去减肥,在纠正错误习惯的同时,不知不觉的减肥。
  
   介绍一套成功的减肥计划:
  
   因为离公司有20分钟公交车程,所以选择了骑自行车
  
   早晨
  
   早晨起床洗漱完毕,看温度表,一般来说10度以上,就穿一件衬衫,扛着我的小折叠自行车,从5楼扛到1楼,全身寒意消失。骑自行车路途中买一杯鲜榨豆浆,2个菜包,骑车到单位,一开始花费40分钟,坚持10天,大概路途中花费半小时。到了单位已经有微汗,到卫生间洗把脸,涂抹完护肤品,开始早晨的工作。
  
   中午
  
   吃午餐前,吃个苹果,因为有了苹果垫饥,所以中午餐一般只吃到平时的2/3,吃完饭,利用不到一小时的休息时间,到各个部门串门,联系感情。
  
   下午
  
   泡一杯乌龙茶或者普洱茶,边喝边工作,既能提神,又能减去中午吃到肚子里的荤油。
  
   晚上
  
   下班骑车回家,扛车上楼,吃完饭散个小步,回到家坚持做30个仰卧起坐,之前还做过郑多燕的健美操,后来因为太累,实在吃不消,改为30个仰卧起坐和20个俯卧撑。
  
   睡觉之前用热水泡脚10分钟,喝一小杯温开水,此时肚子有微微的饥饿感,只要不影响入眠,忍住睡觉。如果遇到周末,早上睡到自然醒,大概9点左右,骑车到市里逛一圈。此方法我一直坚持到现在,差不多快2年了,以前我的体重是140斤,现在稳定在110斤,以前我血压有点偏高,剧烈运动就会出现头昏脑涨,现在这种情况也不见了。而且也改掉了懒惰的习惯。
  
   期间利用到的一些辅助减肥方案:
  
   1.晚上睡觉,习惯香薰一点精油,因为一开始的时候,肌肉有些酸疼,晚上睡觉点上精油以后,神经得到有效的放松,第二天起床神清气爽。
  
   2.每天到家打扫房间,因为个人习惯问题,我属于越动越积极。收拾完房间,晚上工作起来效果更高。
  
   3.晚上睡觉之前做些微的拉伸,扭腰、拉韧带、活动关节,然后上床睡觉。因为将血液打通的缘故,所以晚上睡觉特别暖和,也特别香甜。
  
   4.平时的饭菜坚持有汤,不管是中饭还是晚饭,固定的都是一荤两素一汤,吃饭之前先喝一小碗汤,再加上有意的节制,这样饭菜吃的就比较少。而且不会有饥饿感。



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