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饮食减肥法的注意事项,想通过健康饮食减肥的美眉们必读
饮食减肥法的注意事项,想通过健康饮食减肥的美眉们必读

每个女子都能学会保持苗条的方式,即使有些人天生没有苗条的基因。下面是保持苗条身段的奥秘之饮食减肥法的注意事项,想通过健康饮食减肥的美眉们必读哦:

饮食减肥法的注意事项1、量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡,而且还能品尝到美味。意在享受苗条的女性吃得慢,全神贯注,从不草草了事。汉堡营养学家米-哈姆教授说:"吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的,因为胃部大脑传递'我已经饿了'的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。"有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

饮食减肥法的注意事项2、不饿不吃

吃,有许多原因,如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样,她们不受外界刺激,不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿,她们才会进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

饮食减肥法的注意事项3、吃甜食不要自责

丰满的女性往往会陷入恶性循环:她们吃了些"禁吃的东西"(任何一种可口的甜食)之后,会感到内疚,自责0的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

饮食减肥法的注意事项4、多吃刮油的食物

营养学家建议,平时多吃些能刮油的食物,不仅能排出油腻,还能清除体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的效果,营养专家们建议的最刮油的食物有:燕麦、玉米、葱蒜、山药、地瓜、红枣、山楂、苹果、冬瓜、黄瓜、绿豆、香菇、茄子等。

饮食减肥法的注意事项5、不必计算热量

几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是,大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如,她会自然而然地选择活金枪鱼,而不吃装在油罐头中的金枪鱼,身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出,肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

饮食减肥法的注意事项6、有目的地采购食品

购买食品时要有"苗条意识",不要被陈列的食品所吸引,而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买,也要买小包装的,而不要买供全家用的巨型包装。

饮食减肥法的注意事项7、不必常称体重

苗条女性不经常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间---不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

饮食减肥法的注意事项8、不断运动

苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯,不在滚式电梯上站着不动,尽可能地骑自行车而不是开车,尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

饮食减肥法:通过合理的饮食规划达到健康瘦身的方法

  饮食减肥法:通过合理的饮食规划达到健康瘦身的方法
  
   最营养的饮食减肥法、吃豆腐减肥瘦身法
  
   豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙 拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油 制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐减肥效果明显哦!
  
   最廉价的饮食减肥法、空腹喝水减肥瘦身法
  
   就餐过程中也经常喝水,水起到净化体内 废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的喝水减肥瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。在减肥瘦身时主要喝泉水更好,但是除此之外,只要 是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在喝水减肥瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。喝水减肥瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
  
   最嘴馋的饮食减肥法、巧克力减肥瘦身法
  
   是对非常喜欢吃零食的人可成为好 消息的瘦身方法,通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。将巧克力,当作零食吃的时候,按 常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
  
   最营养不良的饮食减肥法、爆米花减肥瘦身法
  
   吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不会饿!早餐尽量吃,午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的 重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用 ,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
  
   最低热量的饮食减肥法、黑豆代餐粉减肥瘦身法
  
   黑豆为豆科植物大豆Glycinemax(L.)merr的黑色种子。又名乌豆、黑豆,味甘性平。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆:黑豆营养丰富,含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分,同时又具有多种生物活性物质,如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。美容功效,抗衰老。黑豆的美容功效之延缓衰老!因为黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容、保持青春的目的。李时珍曾经在他的《本草纲目》中,他就讲述过两件事情。一个是他讲了一个叫李守愚的一个人,他有个习惯,他就是每天早晨起来,吞服27粒黑豆,结果到老了也不衰老。还有一个叫曾权的人,他的习惯是每天餐后服用三十粒黑豆,结果人到了老的时候,人感觉他还像个中青年一样,所以我们说黑豆它有一个延年益寿的作用。熟地、黑豆各一把煮水加冰糖,具有补血养颜的功效。排毒,减肥。黑豆的美容功效之去除痘痘,因为黑豆中的纤维质含量高。
  
   黑豆代餐粉的减肥功效:
  
   1.蛋白质蛋白质含量是牛奶12倍,钙含量是牛奶4倍。
  
   2.丰富膳食纤维。
  
   3.促进肠胃蠕动,清肠排毒,改善便秘。
  
   4.黑豆中的花青素是所有食物中含量最多。
  
   5.抗氧化、防衰老、淡斑等作用。
  
   6.富含不饱和脂肪酸,如同植物中的三文鱼,降低胆固醇促进油脂的排泄。
  
   7.精粹天然维生素,天然维生素C、维生素B净含量是橙子4倍。



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