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怎么瘦臀提臀?最有效的提臀方法,美臀操练出性感翘臀
怎么瘦臀提臀?最有效的提臀方法

现代时尚女性不仅需要对脸部做保养,身材的保养也是相当的重要,丰满的胸部,翘挺的臀部,前凸后翘的性感身材你也需要拥有。赶紧练习美臀操加入到美臀大军中,打造性感翘臀美臀吧!

四大国际时尚界公认的美臀标准为: 1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害;2、整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格;3、前凸后翘是评定性感美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看;4、皮肤健康、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。那么,如何让你的臀部达到或接近美臀的国际标准呢?下面就给各位美眉介绍最有效的提臀美臀操9招,坚持锻炼就是最好的提臀方法,祝你早日达到美臀的国际标准哦!

最有效的提臀方法美臀操动作一、单腿下蹲:

左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。

最有效的提臀方法美臀操动作二、双膝跪地:

前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

最有效的提臀方法美臀操动作三、下蹲:

两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

最有效的提臀方法美臀操动作四、前跨步:

单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。

最有效的提臀方法美臀操动作五、深蹲:

两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。

最有效的提臀方法美臀操动作六、登台阶:

模仿登台阶的动作,找一处较高的地方,可以让前后脚互换做登台阶的动作,每次重复50次。  

最有效的提臀方法美臀操动作七、仰卧抬臀:

仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝,使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部,使膝部与肩成斜面。

最有效的提臀方法美臀操动作八、半蹲:

双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。

最有效的提臀方法美臀操动作九、蹬腿:

调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作。

美臀操及八大提臀方法让你拥有性感翘臀美臀

  八个提臀运动塑造完美翘臀美臀,最有效的提臀方法如下:
  
   不少美女拥有天使的脸蛋,偏偏身体不够凹凸有致,想拥有吸引男人目光的翘臀美臀,今天小编为美女们推荐八个提臀运动方法,让你在家的时候不经意间就拥有完美的翘臀美臀,很多的提臀运动在家的时候就能做,下面小编就讲解一下在家就能做的提臀运动,想拥有性感翘臀美臀的美眉们,一起跟着小编来看一看这些提臀方法吧!
  
   运动提臀方法1、高抬腿
  
   春季天气变暖,每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合春天的运动哦,在家也能轻松完成。
  
   运动提臀方法2、常爬楼梯
  
   保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
  
   运动提臀方法3、看电视边运动
  
   把臀部的三分之一坐在沙发上,然后在看电视的情况下,感觉全身动态,特别关注的地方就是臀部了,只要臀部用力就好,保持这个姿势,一节电视剧的时间,你的臀部就会有明显提升。
  
   运动提臀方法4、做家务提臀美臀
  
   做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,并且有很好的提臀效果,双臂运动的力度也随着加大,其提臀美臀的效果更好。
  
   运动提臀方法5、穿穿高跟鞋
  
   提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
  
   运动提臀方法6、上网时的提臀动作
  
   当你坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后尽量保持这个姿势,然后再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦,在进行这个上网时才练的提臀运动时,不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心,这样做提臀效果就不好了。
  
   运动提臀方法7、按摩淋巴
  
   双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
  
   运动提臀方法8、睡前适当按摩臀部
  
   紧致臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴后的时候,全身的肌肤正处于放松的状态,这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤,就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品,长期坚持下去,就能轻松拥有性感的美臀。此外,欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
  
   结语:八个日常生活就能做到的运动提臀方法,简简单单就能让美眉们收获翘臀美臀,相信很多MM都已经心动了,那就赶紧行动吧,在家没事的时候做一做这八个提臀运动,收获很多哦,还希望以上介绍的提臀方法,能帮助到一些美眉们,祝你们都拥有完美翘臀美臀。



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