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怎样保持苗条身材?让女人保持苗条身材的8种运动方法
怎样保持苗条身材?让女人保持苗条身材的8种运动方法

女人天生爱美丽,保持苗条身材几乎是每一位女人的梦想,那么,怎样保持苗条身材呢?日本是全世界肥胖率最低的国家之一,日本女性的肥胖率远远低于其他国家女性。同为亚洲人种,为何日本女性能保持苗条身材呢,而中国有25%的成年人超重或者肥胖。通过日本女性的生活习惯及日常饮食,得出了女人保持苗条身材的3大法则:

女人保持苗条身材的法则1、多摄入能减肥的碳水化合物

在西方饮食文化中,碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。而恰恰相反的是,日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。其中的区别关键在于碳水化合物的质量。 由于在日本料理中,食物较少被加工,碳水化合物仍保留着接近自然的形态,并且营养丰富,含有较高的膳食纤维,能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动,还容易让人产生饱足感。 西方饮食中经过细加工的米面和糖、甜饮料中由于含有低成分的食物纤维,碳水化合物易被吸收,很容易造成热量过剩,引发高血脂等病症。此外,膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降低卡路里摄入,更是极好的解毒剂。

女人保持苗条身材的法则2、豆类食品,减肥的法宝

大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的膳食纤维,可让皮肤细嫩、身材优美,同时大豆还是健康的低升糖指数食品,它能提供更长时间的饱食感,减少热量在体内转化为脂肪的机会。 日本人对大豆一直青睐有加,这与目前中国女性崇尚的“新轻食主义”不谋而合:只吃低热量、低脂肪、低糖食物;多食用植物蛋白食品……中国时尚女性除了食用大豆,也会通过饮用方便快捷的豆奶来保持身形,豆奶专家维他奶适时推出了低糖醇味豆奶,受到了时尚潮人的热捧。

维他奶低糖醇味豆奶,以天然非转基因大豆为原料,拥有大豆本身丰富的蛋白质,大豆蛋白有助于延长饱腹感,能有效控制食欲。维他奶低糖醇味豆奶含有人体必需的氨基酸等营养成分,低脂肪低胆固醇,同时控制糖分添加,在充分保证营养的前提下,实现健康没负担,令女性保持身材苗条,健康活力。

女人保持苗条身材的法则3、放慢进餐速度,减少食量

在进食过程中,即使胃部已被食物装满,饱涨感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑;如果吃得太快,我们会因为没有饱涨感而摄入过量的食物。 因此,放慢进食的速度好处多多。传统日本料理主要有米饭、蔬菜、水果、海鲜等原料,经过烹调,用筷子夹起来食用。筷子集中体现着日本料理的两大精髓:吃什么,以及怎么吃。 使用筷子,可以放慢我们进食的速度,从而在你还没有注意到时就减少了食量。在这里,我们平常司空见惯的筷子和小碗碟成了日本女性不发胖的小秘密。同时,在日本料理中,食物的分量都很小。 按照日本人的习惯每餐都只能吃到八分饱。食量小,不仅对健康益处无穷,还很符合当下轻食主义的时代潮流。

此外,坚持运动是女人保持苗条身材的不二之选,让女人保持苗条身材的8种运动方法:

生活总是被零散的时间充斥,不管是看电视时间,还是上下班时间,但只要事关健康与身材,如果安排妥当,一天的大部分时间都可以加以利用。诀窍就是把部分运动小动作安排到日程中。下面列举的即是经常用到的技巧方法。

让女人保持苗条身材的运动1、弓步

当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。

让女人保持苗条身材的运动2、拉伸

睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

让女人保持苗条身材的运动3、充分呼吸

想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背……,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。

让女人保持苗条身材的运动4、下蹲

世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视--只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。

让女人保持苗条身材的运动5、比赛结束了,该你锻炼了

不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

让女人保持苗条身材的运动6、锻炼时刻到了

无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。

让女人保持苗条身材的运动7、锻炼小腿肚

在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热。

让女人保持苗条身材的运动8、呼气

开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。



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