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香蕉减肥法:香蕉怎么吃减肥?吃香蕉减肥方法谈
香蕉减肥法:香蕉怎么吃减肥?吃香蕉减肥方法谈

香蕉怎么吃减肥?吃香蕉减肥方法谈:

轰动日本的「香蕉减肥法」,在台湾同样刮起一阵流行旋风!让医生告诉你正确的吃香蕉减肥方法,和大家一起见证这最流行的减肥妙招!

吃香蕉减肥观点1、香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分

首先,医师要告诉大家为什么选择香蕉,主要是因香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分,比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。

吃香蕉减肥观点2、吃香蕉可产生饱足感,使人心情愉悦

减肥时期因热量摄取变少,相对的不容易有饱足感,而且容易情绪低落。医师表示,香蕉富含的色氨酸与碳水化合物,与胃酸中和后,可促进大脑分泌血清素,吃香蕉不仅可以产生饱足感,更可以使人产生愉悦感喔!

吃香蕉减肥观点3、用香蕉取代米饭、吐司 避免摄取过多热量

通常一般家中使用的碗,盛装出1碗饭约是250~300卡;约是2大片吐司的量,以香蕉而言,3根香蕉约为1碗饭的热量。

何谓正确的吃香蕉减肥方法呢?

就是以吃香蕉取代胃口最好与最油腻的两餐。就是医师建议正确的吃香蕉减肥法,是以香蕉作为主食,取代三餐中胃口最好、最油腻的其中两餐。举例来说,早餐吃火腿或培根太过油腻,就可改吃香蕉取代,搭配豆浆或鲜奶,降低热量的摄取。
提醒!淀粉类的主食以香蕉取代。
若中餐吃便当可将米饭、面食以香蕉取代,或是只吃一半,若吃不饱再加一根香蕉即可。
兼具营养与饱足感 可持续1~3个月,那香蕉减肥可以持续多久呢?
杨医师提醒,因香蕉含大量的营养素,并兼具饱足感,所以可持续吃1~3个月。
View 1。选择低热量与营养的食物
View 2。增加饱足感保持心情愉悦
想减肥又怕饿的你,心动了吗?!医师教大家正确的香蕉减肥法,让大家不仅瘦的漂亮更要瘦的健康,更不会因减肥而长期饿肚子喔!

香蕉怎么吃减肥?吃香蕉减肥的三餐步骤如下:

香蕉当早餐:

香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。营养师说:香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

白开水当饮料

早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。营养师说:白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。

八点以后不进食

晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。营养师说:香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

晚上12点前就寝

养成最晚12点睡觉的习惯。营养师说:熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。

吃香蕉减肥法的利与弊:

我们都知道吃香蕉可以减肥,但是或者你不知道吃香蕉减肥的利与弊。关于香蕉减肥,营养师还有话说:以营养的观点来看,不建议使用单一食物的减肥法,原因是会造成体内营养素的失调,带来其他后遗症。营养师特别提出“更新版香蕉减肥法”,让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康。

1、香蕉+脱脂/低脂牛奶营养师表示,减重前三个月,早餐需要有蛋白质来帮助提升身体新陈代谢率。想要利用香蕉减肥的人,可以加上一杯250cc的脱脂或低脂牛奶,补充蛋白质。

2、间隔时间施行长期食用单一食物,体内营养素会失调,如果想采用香蕉减肥法,不要长期天天使用,建议要间隔时间,一周施行几天就好。香蕉除了让你瘦还可以……营养师认为,与其只把焦点放在可以靠香蕉减重法减掉多少体重,不如看香蕉对于过重的人可能带来怎样的帮助。



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