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什么运动瘦身减脂最有效?瘦身减脂的三个经典动作
什么运动瘦身减脂最有效?

现在,瘦身一词可谓是受到很多人的追捧。瘦身减肥,这当然离不开做运动,运动是最普通也是最重要的一种减肥方法。但是有一些人做过一段运动之后,减肥没有什么效果,是方法用错了吗?那么如何在做运动的过程中做到减脂的作用呢?现在来带领大家做瘦身减脂的三个经典动作,让你在短期内就能看到瘦身的效果。

瘦身减脂的经典动作1、前跨腿

后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

瘦身减脂的经典动作2、前曲腿

一脚在前一脚在后站立,或者一只脚踏在或楼梯上,双手插腰,将右脚平放在矮凳上。身体前屈,从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做,每组8次,然后逐渐增加到每组15次,连续做3组。

瘦身减脂的经典动作3、单腿蹲

双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。以上三个动作,即能让您的身材变窈窕,又能让您的身材线条更美。

  运动瘦身减脂最有效的训练方法如下:
  
   有氧+无氧运动瘦身减脂效果最好
  
   健身教练建议那些以减肥为目的MM们,在健身房训练时先进行力量训练,再做有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练,力量训练主要消耗的是人体的糖原,在运动行进到20-30分钟后,脂肪代谢被激活,此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪,达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。
  
   全身无氧训练
  
   用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“划船”时,每一个动作都不要停顿,要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多,但划船机更偏重全身肌肉的训练,减肥之前让全身肌肉都到好好放松,让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点。
  
瘦身减脂经典运动推荐

   臀部训练
  
   不深蹲!无翘臀!看个图片!这样的性感翘臀,你不想要么,但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的!深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作。
  
   训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。
  
   腹部训练
  
   轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手,每天40-50个仰卧起做,一个月后去海边,你的小腹是最美。
  
   温馨提示:训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次,一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
  
   有氧运动
  
   每天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。如果实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动,饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。
  
   教练推荐一套运动瘦身减脂计划
  
   周一:游泳30-40分钟,之前做下无氧,之后做拉伸
  
   周二:跳健美操,之前会做无氧,拉伸健美操里有了。
  
   周三休息
  
   周四游泳
  
   周五休息
  
   周六健美操
  
   周末看心情
  
   这样就是每周4-5天锻炼



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