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瘦腿瑜伽:3个超有效瘦腿瑜伽动作图片介绍,想瘦腿快学
瘦腿瑜伽:3个超有效瘦腿瑜伽动作图片介绍,想瘦腿快学

运动是最健康的减肥方法,可你也得选对方法才能得到事半功倍的效果吖。粗粗的大腿一直都是很多MM存在的问题,教你学习3个最有效的瘦腿瑜伽动作,专门针对腿部的赘肉,把它一点一点的减掉,特别是大腿粗的MM,想瘦腿的话可一定要认真学习这3个超有效的瘦腿瑜伽动作哦。

超有效瘦腿瑜伽动作1、坐姿抬腿

Step1、坐在椅子上,腿面撑直,背部打直,双手置于膝盖上方,肩膀微微向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

Step2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿,左脚面绷直,脚趾指向身体前方,维持这个动作15秒,同时做自然呼吸,换到另一边重复做,练习这个动作可以强化股四头肌的力量。

瘦腿瑜伽:3个超有效瘦腿瑜伽动作图片介绍,想瘦腿快学

超有效瘦腿瑜伽动作2、弓箭步

Step1、站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部打直,肩膀微微向后打开,双臂伸直并微微远离身体。

Step2 左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,双手扶在左大腿上,右腿伸直置于后方,挺直背部,臀部尽量下压。

Step3 慢慢弯曲右膝盖,同时放低臀部,身体重心集中在左脚,撑直左腿。

Step4 继续放低右腿,同时身体微微前倾,下压左腿,右脚用力向前腿,这个动作要求左膝盖不能超过左脚脚尖,保持15秒,换到另一边重复做。

超有效瘦腿瑜伽动作3、金刚跪

跪姿瑜伽动作,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手平放在大腿面上,挺直背部,肩膀微微向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

  练瑜伽能起到瘦腿效果,六个瘦腿瑜伽动作快速击退大象腿萝卜腿:
  
   瘦腿瑜伽动作1
  
   1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。
  
   2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。
  
   3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
  
   瘦腿瑜伽动作2
  
   1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。
  
   2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
  
瘦腿瑜伽:3个超有效瘦腿瑜伽动作图片介绍,想瘦腿快学

   瘦腿瑜伽动作3
  
   1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。
  
   2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。
  
   3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
  
   瘦腿瑜伽动作4
  
   1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。
  
   2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。
  
   3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
  
   瘦腿瑜伽动作5
  
   1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。
  
   2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
  
   3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
  
   瘦腿瑜伽动作6
  
   如果坐在地板上,可以练的廋腿瑜伽如下:
  
   1.坐姿,双腿并拢伸直,双手放身体两侧,手掌贴地。
  
   2.上半身慢慢往右后方扭转,左右轮流各重复5次。
  
   瘦腿瑜伽动作7
  
   1.坐在椅子上。
  
   2.双手抓住椅背,上半身慢慢往右后方扭转,直至眼睛能看到正后方为止。



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