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怎样瘦小腿?小腿粗怎么减肥?快速瘦小腿的方法推荐
怎样瘦小腿?小腿粗怎么减肥?快速瘦小腿的方法推荐

引起小腿粗的原因有三种:一是小腿的皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多;二是骨骼的原因;三是小腿的肌肉容量,如曾经受过体育训练或经常做腿部锻炼的人小腿会显得粗。特别要注意的是,很多MM以为大腿或小腿上能捏起来的部位通通都是脂肪,大腿或小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的,认为再怎么廋小腿都无能无力了。

对于一个女人来说,小腿的粗壮,穿裙子或靴子就不好看,所以女人大腿小腿线条一定要匀称,小腿纤细才达到美腿的要求。粗壮的萝卜腿大象腿,让你的腿部毫无美感可言。想要拥有纤细、曲线优美的小腿吗?怎样瘦小腿快速有效呢?小腿粗怎么减肥?下面就是如何快速瘦小腿的几个简易运动方法推荐,平时有空就做做,坚持下来瘦小腿拥有性感美腿不是问题哦!

快速瘦小腿的方法1、床上瘦小腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿肌肉感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,小腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

快速瘦小腿的方法2、地铁瘦小腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动廋小腿吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

快速瘦小腿的方法3、办公室瘦小腿法

到影印机影印或发传真时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次,对廋小腿非常有效哦。习惯逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿,坚持一段时间瘦小腿效果明显。

快速瘦小腿的方法4、食物瘦小腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要想廋小腿拥有性感美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

快速瘦小腿的方法5、跑步瘦小腿法

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的瘦腿方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走,跑步的时候尽量将重心移到脚尖,这样跑步对廋小腿快速而有效。

快速瘦小腿的方法6、游泳瘦小腿法

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对廋大腿的效果不是太好,但对廋小腿还是很有效的。如果你想在游泳池中健美大腿或瘦小腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种水中锻炼廋小腿的效果是在马路上所得不到的。

快速瘦小腿的方法7、刮痧瘦小腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边小腿刮100下。要在沐浴后刮小腿,最好在刮完小腿之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦小腿得更快。刮痧廋小腿的效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。

快速瘦小腿的方法及其它的快速有效的瘦腿方法推荐

其它的快速有效的瘦腿方法推荐:

为了使大腿小腿减肥快速有效,每次锻炼需做足30分钟。每周至少锻炼3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的廋小腿效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。只要做运动都会对身体健美有益,但如果目标是廋大腿或廋小腿的话,就要针对廋大腿或廋小腿做不同的运动方案,只有针对性的去做运动才能达到最佳的廋大腿或廋小腿的效果。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种廋腿动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼—样,可以先慢—些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之—是:可以改变大腿小腿肌肉的松弛状态,使得大腿小腿都显得更健美,更纤细一些。总之,通过合理的运动达到廋小腿的方法才是最科学有效的廋腿方法。

想瘦腿就要讲究吃的合理:

专家认为,大多数大腿或小腿减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用,因此,饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。此外,还要坚持做如下的廋小腿运动:

1、坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做5分钟。

2、一脚伸直,另一微曲,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩大腿小腿。左右双腿各按摩5分钟。



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