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如何饮食减肥?专家支招如何通过饮食减肥的9个问题解答
如何饮食减肥?专家支招如何通过饮食减肥的9个问题解答

不想运动,更多的人会关注如何饮食减肥?今天减肥专家对各个网友的减肥疑虑进行了解答,看一看你会受益匪浅哦!

如何通过饮食减肥问题1、经常看到大家说清肠日,请问正确的清肠是多少天进行一次?清肠当天应该准备什么样的饮食呢?

专家解答:对于清肠排毒,我们的观点是,普通人无需清肠。减肥之中也完全没必要用这种手段来加速进程。通过食物中的纤维素即可有清理肠道的功效,还能有效治疗便秘,因此平时注意保证蔬果的摄入量。每天的减肥食谱需摄入蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜占一半,水果200~400g,建议减肥期间,水果不宜超过400g。可多食用苦瓜、蜂蜜,这些都是减肥效果非常好的食品

如何通过饮食减肥问题2、看了食物热量后,觉得都很高,好像没什么能吃的了?

专家解答:各品牌食物的热量需专门机构测定后方可知道热量值。建议您无需过分关注食物热量,注意平衡热量摄入与支出即可。精加工食品少吃,多吃新鲜蔬果。相信您的减肥会慢慢有所突破,放松心情。感觉您现在给自己过大的减肥压力了。我们不是为了减肥而生,我们只要认真经营生活即可。

如何通过饮食减肥问题3、因为白天上班,所以不是很饿,早餐少吃点,中午不吃,晚上多吃(吃蔬菜瓜果)点,但全天的热量还是控制在1200卡之内,这样可以吗?

专家解答:目前的热量分配不利于减肥。另外根据您的描述,饮食热量达不到1200大卡的健康下限。建议每餐吃7~8分饱,同时午餐要保证,并且应是一天中热量摄入最多的一餐,三餐热量比建议是4:4:2,如果是晚间运动,建议热量比3:4:3。

如何通过饮食减肥问题4、如果食物热量一直保持一个水平,比如每天500卡,突然一段时间增加到800卡,运动量不变,会反弹么?

专家解答:首先,每天500大卡是低于健康下限的热量,对健康减肥和长期减肥都不利。建议女性每天最低热量摄入1200大卡。如果摄入热量比以前突然增加很多,那么多出来的热量是可能让我们的体重增加的。但是如果我们是从超低热量过度到正常热量(1200大卡以上),那么短时间的体重波动是可以接受的.

如何饮食减肥?通过饮食减肥的方法介绍

如何通过饮食减肥问题5、麦片、全麦等都比米饭热量高,那还不如吃米饭呢,您觉得对吗?

专家解答:并不是说什么食物热量低,我们就应该只吃、多吃这些食物。全麦谷物营养价值丰富,每天食用85克的全谷食品能减少若干慢性疾病的发病风险,可以帮助控制体重,对经期减肥的你也有很大帮助哦。所以减少每天至少50g的粗粮:小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等,这些都是能有效去水肿,瘦脸、瘦腿的减肥食品。

如何通过饮食减肥问题6、减肥期间晚上怎样吃比较好?

专家解答:晚上比较适合喝粥吃一点蔬菜,偏油偏咸可以用一碗清汤涮过后吃。如果晚上有运动的话,必须吃谷物。

如何通过饮食减肥问题7、香蕉是不是最好晚上不要吃,因为我想香蕉好像是淀粉含的比较多?

专家解答:如果晚上有运动的话,运动前2小时可以吃香蕉,例如,你可以在练习瑜伽,跳健美操之前的2个小时吃一根香蕉,对减肚子蛮有成效哦;但香蕉不是我们建议的晚上吃的水果。

如何通过饮食减肥问题8、脱脂牛奶和全脂牛奶减肥效果差很多么?

专家解答:我们从健康和更好的减肥效果方面,推荐脱脂牛奶,多喝牛奶对丰胸也有很大的帮助哦。

如何通过饮食减肥问题9、减肥后有成效,偶然一次的暴食(不是特别过分的),导致体重上升4斤左右,这算正常么?恢复饮食后多久会下去?如果持续不下,算不算反弹了?

专家解答:体重上升是正常情况,原因很可能是暴食带来的体内存食。但是通过之后的控制食欲和运动还是可以再减下来。

通过饮食减肥的食物推荐

  通过饮食减肥的食物推荐如下:
  
   1、柠檬,含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
  
   2、茶,普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
  
   3、醋,醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
  
   4、兔肉,脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
  
   5、赤小豆,是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
  
   6、大蒜,对酶的形成起抑制作用,可减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
  
   7、木耳,是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
  
   8、荷叶茶,每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。  9、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。 10、苹果 含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
  
   11、冬瓜,具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
  
   12、黄瓜,内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
  
   13、丝瓜,丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
  
   14、白萝卜,含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
  
   15、紫菜,纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
  
   16、韭菜,含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
  
   17、海带,含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
  
   18、绿豆芽,水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
  
   19、辣椒,具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。



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