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什么运动瘦身减脂最有效?居家瘦身减脂的4个经典动作
最有效的运动瘦身减脂方法

  现在,瘦身一词可谓是受到很多人的追捧。瘦身减肥,这当然离不开做运动,运动是最普通也是最重要的一种减肥方法。但是有一些人做过一段运动之后,减肥没有什么效果,是方法用错了吗?那么如何在做运动的过程中做到减脂的作用呢?接下来,瘦身网带领大家三个动作,让你在短期内就能看到瘦身的效果。减肥路上的那些小问题你必须要知道的。

什么运动瘦身减脂最有效?

  瘦身减脂经典动作1、前跨腿。

  动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

  效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

  升级版:增加负重,加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

居家瘦身减脂经典动作2

  瘦身减脂经典动作2、后抬臀。

  动作:双手双膝着地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝盖上方,腹部收紧。向后上方抬起左腿,直至脚心朝向天花板,大腿与地面平行。慢慢下落膝盖,到快要接近地面时停住,然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作,然后逐渐增加到每组15次,连做3组。

  效果:能使腹部肌肉紧实,并使后臀肌肉结实。

  升级版:做腿部动作时,举起右胳膊,使其与地面平行。做完一组后,换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。

居家瘦身减脂经典动作3

  瘦身减脂经典动作3、前曲腿。

  动作:一脚在前一脚在后站立,或者一只脚踏在矮凳(或楼梯)上,双手插腰。如图所示,将右脚平放在矮凳上。身体前屈,从右脚跟部发力站起至腿伸直,左腿弯曲着随身前移。过程中由右腿支撑身体的重量。左右腿交替做,每组8次,然后逐渐增加到每组15次,连续做3组。

  效果:能提臀、调理肌腱,练习身体的平衡能力,还能拉伸臀部肌肉,使身体中段得到锻炼。

居家瘦身减脂经典动作4

  瘦身减脂经典动作4、单腿蹲。

  动作:双腿分开,与肩同宽,膝部微弯,肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手,使身体保持平衡。弯曲左膝,使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖,带动双腿同时弯曲,想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时,保持抬起那条腿的高度,并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上,否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后,再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作,开始时每组做8次,慢慢增加到每组15次,连续做3组。

  效果:一条腿下蹲时,即使要靠椅子的辅助,对平衡能力也是很好的锻炼。升级版:将双手放在臀部上,平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。

  以上是走进海南网健康专题针对那些想通过运动瘦身减脂减肥的MM,量身定制的三个瘦身动作,即能让您的身材变窈窕,又能让您的身材线条更加性感完美。



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